Karın bölgesinde Noel Baba'ya daha çok benziyorsanız, itiraf etmek istemezsiniz, kesinlikle yalnız değilsiniz. Aşırı kilo, özellikle orta yaşta olduğu gibi, orta kesimde yerleşir gibi görünüyor, ancak iyi haber, ondan kurtulmanın etkili yollarının var olmasıdır. En iyi sonuç için, kas yalıtımı yerine kalorili yanmayı vurgulayan alıştırmalara odaklanın.
Günün Videoları
Koşu
Kalori yakmanın saf değeri için az sayıda egzersiz atılabilir. 8 mph'de bir saat 160 lb.'lik bir kişi için 1, 000 kalori yakıyor ve 240 lb.'lik bir kişi için neredeyse 1. 500'ü yakıyor. Ancak, koşu, etkili, etkili bir egzersiz programıdır ve herkes uzun süre devam ettiremez. İçeri girmek için koşu veya kısa süreli patlamalarla yürüme alternatif aralıklarla uygulayın.
, kickboks Midsection için harika bir egzersiz. 160 libre bir kişi için saatte 700'den fazla kaloriyi yakan önemli bir kalorili brülör.
pliometrikBazen atlama eğitimi olarak bilinen, pliometrik sonra kuvvetin bir patlama gerginliği bırakmadan “yükleme” bir kas, içeren egzersiz yoğun bir türüdür. Washington Eyalet Üniversitesi rekreasyon departmanına göre, plyometri "bir kasın mümkün olan en kısa sürede maksimum güce erişmesini sağlar", bu da mukavemet eğitiminin ve kardiyovanın mükemmel bir kombinasyonunu oluşturur. Orta bölüm için en iyi plyo hareketleri, dağ tırmanışı, plank atlama krikoları ve tahta mogülleri gibi aerobik ile ab ile çalışanlardır.
Temel Alıştırmalar
Orta bölümünüzdeki kasları güçlendirmek ve oluşturmak için kesinlikle sırt çantaları, situplar ve diğer temel egzersizler yapabilirsiniz. Bununla birlikte, Amerikan Egzersiz Konseyi, bu tür hareketlerin göbek üzerindeki yağın "azaltılması" için uygun olmadığını ve yalnızca yeterli kaloriyi yakmadığına işaret ediyor. Ancak, şişkinliği kaybettikten sonra, CNN olan dörtlü, tahta ve karın köprüsü gibi alıştırmalarla orta bölümünüzü şekillendirip tanımlamanız yardımcı olabilir. com ve MayoClinic. com birçok çekirdek kasları bir kerede çalıştırma yeteneklerinden dolayı öneriyor.
Dikkat Edilecek Hususlar
