" bel ağrısı "lomber diskinden dolayı sırt ağrısı yapmak nadiren görülür veya" kaymış "," öne eğik " veya "kırılmış". "Sorun son derece acı verici olabilir; bacaklarda siyatikaya, karıncalanmaya ve uyuşukluğa, alt sırtta zonklama meydana gelebilir. Bununla birlikte, sorunun semptomlara neden olması olağandışı değildir.
Günün Videosu
Omurilikler, omurlar arasında dolgu sağlayan yumuşak, lastikli minderlerdir. Onların yapımı bazen jöle çörekleriyle karşılaştırılır: sert bir dış cep, daha yumuşak bir dolguyu sağlar. Kasa kopar ve dolgu dış duvar boyunca itilir, oh-so-hassas omurilik sinirlerine basıldığında bir disk fıtıklar veya yırtılır.
Fıtıklaşmış bir diskiniz varsa, deri veya fiziksel terapistinizden germe ve çekirdek güçlendirme egzersizleri hakkında eksiksiz bir rejim hakkında konuşun.Devamını Oku
: Boğaz Alt Sırt İçin Gerdirmeler Araştırma Destekli Egzersiz
Haziran 2015 Uluslararası Klinik ve Deneysel Tıp Dergisi'nde 63 genç erkek hastanın yayınladığı bir çalışma Fıtıklı disklerle, 12 haftalık bel omurga stabilizasyonu egzersizleri (LSSE) rejimi uygulayanların, genel egzersiz yapanlara göre ağrılarda anlamlı olarak daha fazla düşüş bildirdiler. LSSE grubu kıvrımlar, pelvik köprü, yan köprü alternatif kol / bacak kaldırdı ve eğilimli tahta yaptı.
->
Karın çekmesi yalnızca rektus abdominisini değil, karın kaslarının en derinini oluşturan iç ve dış oblikleri ve enine karın bölgesini de etkiler. Özellikle bel ağrısı için önerilen çekme, ayakta durma veya yatma eğilimi gösterebilir ancak ayakta iken daha etkili olur.
Alt karında yavaşça çizim yapılarak ve daha sonra alt karınlarıyla birlikte daralacak şekilde pelvik taban kasını çizerek gerçekleştirilir. Egzersiz yaparken normal nefes al. Bazen vakum olarak adlandırılan çekme, transvers abdominisin büzülmesini içerir ve bu da daha sonra abseyi daha düzleştirir.
->
Bukleler genelde alt sırt problemleri için mükemmel bir karın egzersizi iken üst rektus abdominisini alt kısımdan daha fazla çalışırlar. Bununla birlikte, ters buruklar, yüksek seviyede daha düşük seviyede birleşme sağlar.
Ters çevirme yapmak için sırtınızı kollarınız göğsünüzün üstünden geçin. Kalçalarınızı 45 dereceye, dizlerinizi 90 dereceye kadar eğin. Vücudunuzun alt yarısını yükseltin, mümkünse mümkün olduğunca kalçalarınızı da dahil olmak üzere kaldırın. Tek bir tekrarlamayı tamamlamak için onları mat'a geri getirin.
->
Plank, karnınızı teneffüs etmek ve sırtınızı aynı anda korumak için en iyi egzersiz olabilir. Plank, tüm karın kaslarını oyuna getirir ve eğilimli iseniz alt abs'e daha fazla önem vermenizi sağlar. Plank temelde bir itme-yükselişinin tepesindeyken bulunduğunuz konumdur.
Midesinizi mümkün olduğunca uzun süre tutun, alt karın zarı sıkıştırın. Plank'ın avantajlarından biri, karın kaslarınızın tüm katmanlarıyla sözleşme yapmanızı gerektiren küçük hareket gerektirmesidir. Düzgün bir şekilde yapıldığı zaman, karın kasları, kalça, omuz ve sırt üstü kasları etkiler.
->
Kuş köpekleri için, sağdaki kolu başparmağınızla öne uzatırken, dört ayaklıdan başlayıp geride sol bacağınızı uzatırsınız. Karın kaslarınızı sıkıştırın ve 10 ila 20 saniye tutun, ardından karşı tarafta tekrarlayın. Kuş köpek bel omurgasını dengeler, çekirdeği güçlendirir ve kalça kaslarını seslendirir.
Ab'in Kaçınılması Gereken Egzersizler
Sit- up'lar -
Spinal disklerde yüksek basınç kuvveti ve boyunda basınç uygulanması servikal bağları tahrip edebilir ve disklere zarar verebilir. Çift Bacak Asansörleri -
Kalça fleksiyonlarını zorlayarak belini gerilir. Aksine diz fleksiyonda yapılan tek bacak kaldırmaları yerine geçilmesi önerilir. Devamını oku
: Bir Telefondan Çıkan Diskten Sonra Nasıl Çalışır
