Üstten alta doğru olan sorunlarla mücadele eden armut vücut şekli olanlar: ile inşa etmek zordur ince vücut üst gövdeleri küçük göğüs çizgileri, ince omuzları ve düz beller ağırlık altına yatkın olan kalın alt gövdelere kadar uzanır. Maalesef vücudunuzun şeklini değiştiremezsiniz, ancak üst vücudunuzu cazip, sağlıklı ve dengeli bir görünüm için optimize ederken egzersiz programınızı ince vücut zayıflamış ve tonlandıran alıştırmalar etrafında planlayabilirsiniz.
Günün Videosu
Kayıdın Altındaki Kardiyo
Nokta indirgemek gibi bir şey yoktur, bu nedenle alt gövdesini silmek ve süslemek için söz vermiş egzersizler arayın. Armut şeklindeki kadınların bel altındaki sorunlu bölgedeki yağları azaltmak için en iyi egzersiz aerobik egzersizin herhangi bir türüdür. Bunun nedeni, kalçalarınızdan, kalçalarınızdan ve yağmurdan yağ dökmek için tüm vücudunuzdan düzeltmeniz gerekir. Koşu, bisiklet sürme, kürek çekme ve eliptik antrenör üzerinde çalışmak gibi kalp atış hızınızı arttıran egzersizler metabolizmayı, alt kısmı da içeren vücudunuzun her yerinden yağ almak için yağ yakma dişlisine geçirecektir.
Alt Vücut Egzersizleri
En iyi alt vücut egzersizleri, armut biçimli kadınlar için "sorun alanı" oluşturan üç bitişik kısım olan kalçaları, kalp ve uylukları tonlandırmaya ve sıkılaştırmaya odaklanır. Squatlar, lunges, tek bacak ve glute geri tepmeleri, hamstring kıvırcıkları ve makas atlamaları gibi alıştırmalar, kuvvetli olacak, sesi ve kalçaları, kalçaları ve uylukları şekillendiren ama hantal olmayan, alçak bir vücut için örnekler.
Dengeleme Yasası
Üst vücuduna biraz dikkat etmeyi unuttuğun alt bedenini en aza indirmeye çalışmaktan bu kadar rahatsızlık duyma. Armut beden şekilleri için en iyi egzersizler, omuz, üç kafatası, göğüs ve hatta abse odaklanarak vücudunuzu dengelemek ve alt bedeninizi alt üst etmektir. Bacaklarınızı bir denge topunda parmaklarla desteklerken itme gerçekleştirin. Meydan okumayı arttırın ve itme kuvvetleri arasında alternatif bacaklar kaldırarak bir abs elemanı ekleyin. Triseps geri püskürtür ve triseps ve omuzlarınıza yararlanabilmek için bir bankta daldırır. Kolayca denizkızlarına dönüşebilecek yan plakaları da ekleyin - ve çılgınlığı egzersizlerine eklemeyi unutma, geleneksel kaslarınızı, bükme kaslarınızı ve kaslarınızla birlikte oblikleri hedeflemek için bükerek kıvrılma ve yan bükülmelerle birlikte çalıştırın.
Genel Zayıflama Stratejileri
Armut biçimli kadınlar, genel zayıflama tekniklerini kullanarak vücut şekilleri için en iyi egzersizlerden en iyi şekilde yararlanacaklardır. Mesela diyetiniz egzersiz programınızın etkili olup olmadığı ile ilgilidir. Kalorisi yaktığınızı kardiyo egzersiziyle arttırırken, kaloris alımını azaltmak, alt vücudunuzdaki yağları düzeltmek de dahil olmak üzere daha hızlı tam vücut kilo kaybına neden olacaktır. Yalın protein, tam tahıllar ve taze meyve ve sebzeler gibi besleyici gıdaları tüketin. Çoğunlukla su içmek ve soda ve alkol gibi besleyici değeri olmayan içecekleri azaltmak veya ortadan kaldırmak. Aralıklı eğitim kalp hızınızı yüksek kalorili yakma için etkili kılmak için kardiyo antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yoludur. Bir koşu bandı örneği, beş dakika ısınmak ve daha sonra 45 saniye boyunca tam hızda çalıştırmak olacaktır. 60 ila 90 saniye arasındaki bir kurtarma aralığı için yavaşlayın, sonra tekrar hızlayın. 20 dakika boyunca değişen aralıklarla devam edin, daha sonra beş dakika soğutun.
