Snowboard için yapılan egzersizlerin önemi bina gücü ve gücü üzerine olmakla birlikte, esneklik, denge, koordinasyon ve çekirdek istikrarınızın geliştirilmesine dikkat edin. Örneğin, öngörülemeyen arazide gezinirken çekirdeğiniz dengeleyici kaslarınız zayıfsa, omurga ve boynunuzdaki kaymış disklerden bükülmüş diz veya ayak bileklerine kadar çeşitli yaralanmalara karşı savunmasızsınız. En iyi egzersizler, snowboard için farklı fiziksel gereklilikleri ele alır.
Günün Videosu
Dayanıklılık ve Denginlik
Ön süpürgeler ve ileri ve yan gibi farklı lunjılar, kalça, kalçalar, bel ve bacaklarınızı güçlendirecekken En iyi egzersizler, dengenizi de geliştirecek squat çeşitleri. Örneğin, köpük rulo üzerinde tek bacaklı süpürgeler uygulayarak ayak parmağınız ve topuk-üstü dengeniz üzerinde çalışın. Sağ bacağınızla ayakta durarak bir köpük rulosuna başlayın. Sol bacağınızı kalçanızın arkasında kalacak şekilde kaldırın ve arkaya doğru uzatın. Kollarınızı önünüzde uzatın, sağ bacağınız yere paralel olana kadar sağ dizini solun ve hafifçe bükün. Nefes alıp başlangıç konumuna geri dönün. Her iki tarafta iki ila üç set 15 temsilcilik gerçekleştirin.
Nöromüsküler Kontrol
Kaslarınızın çoğunu eğiten ve motor koordinasyonunu artıran egzersizler, eğitim masrafınız için büyük bir patlama oluşturur. Snowboardcular için büyük patlama egzersizine bir örnek, sırtüstü yatay rulo rulodur. Omuzlarınızı ve başınızı topun ortasına yerleştirerek egzersiz topuna yatarak başlayın. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıda bükün ve kalçalarınızı yukarı kaldırın böylece uyluklar, kalçalar, sırt ve baş düz bir çizgi oluşturur. Üst beden pozisyonunuz hakkında geri bildirim sağlamak için göğsünüzün hemen üstünde ve zemine paralel bir kutup tutun. Sağ bacağınızı sağ tarafa doğru hareket ettirerek egzersizi başlatın ve sol bacağınız da sağa doğru hareket ederek yavaşça izleyin. Sağ gövdesini sağa doğru çevirerek sağ omzunu sağ dizinizle hizalayın. Üç saniye içinde tepe noktasına erişmeyi ve daha sonra bu konumu bir başka üç saniye tutmayı hedefleyin. Üç saniyede başlangıç konumuna geri dönün ve sonra sol tarafınızda tekrarlayın. Egzersiz boyunca omuz ve kalçalarınızı koruyun.
Rotasyon ve Uzatma
Gövde rotasyonunu ve göbek karnınızı güçlendiren egzersizler, geniş bir yelpazede snowboard manevralarını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve yaralanmayı önleyebilir. En iyi egzersizlerden biri, kaslarınızı aynı anda döndürmek ve uzatmak için eğiten yanal bir darbe ile ters odun parçalandırmaktır. Sağ tarafınızı bir kablo makinesinin yanında durarak başlayın. Düşük makaranın tutamağını iki elinizle nötr konumda tutun.Solunuza doğru yana doğru sızın ve aynı anda kollarınızı yukarı doğru ve vücudunuzun üzerinden çekin, kollarınızı tamamen uzatın. Hareket aralığının sonunda sap, sol diz ve omuza hizalanmalıdır. Yavaşça başlangıç konumuna geri dönün. 10 temsilcilik yapın ve ardından egzersizi diğer taraftan da tekrarlayın.
Atlama
Kaslarınızın gerilme-kısaltma döngüsünden yararlanan pliometrik sıçrama matkapları, sizi yamaçlarda havadan sıçrayış için en iyi hazırlayacaktır. Zıplayarak denge üzerinde çalışmak için, eğitmen üzerinde atletik bir duruş varsayarak başlayacağınız şişirilebilir bir denge eğiticisinde bir matkap gerçekleştirin. Ayaklarınız, dizler hafifçe bükülmüş ve boşaltılmış olarak, kalça genişliğinde olmalıdır. Harekete geçmek için kollarınızı yukarıya doğru sallar tavanınıza kadar patlayın. Atladığınızda, vücudunuzu saat yönünün tersine 180 derece döndürün. Dizleriniz kavisli ve sonra hemen başka bir atlamaya başlayın. Başlangıç konumuna geri dönmek için saatin tersi yönünde 180 derece döndürün. Saatin tersi yönde hareket eden beş temsilciyi gerçekleştirin ve ardından saat yönünde başka bir beş temsilcilik yapın.
