Spinal stenoz, genellikle yaşla ilgili omurilik kanalının daralması sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Bu daralma, omurilik kanalından geçen sinirlere daha fazla baskı yapar. Sonuç, vücudun ağrısı, şişmesi ve uyuşukluk ile sonuçlanan sinir iltihabı olabilir. Egzersizler omurilik kanalını genişletmese de, kaslarınızı sağlıklı tutmaya ve genel ağrı düzeyinizi azaltabilecek hareket alanınızı iyileştirmeye yardımcı olurlar. Bununla birlikte, bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşmanız gerekir.
Günün Videosu
Kaçınılması Gereken Egzersizler Pek çok egzersiz, spinal stenoz semptomlarını azaltmak için yararlı olmasına rağmen, bazı egzersizler sırtınıza aşırı yük bindirebilir. Bunlar, tenis, basketbol ve futbol gibi jogging ve sporları içeren tekrarlayan etki egzersizlerini içerir. Koşu veya koşu yaparken, etki omurilik kanalına zarar verebilecek bel ağrısına kadar absorbe edilir. Bunun yerine, kasları güçlendirmek için düşük etkili etkinlikler seçin.
Kardiyovasküler egzersizler, kalp pompalamayı ve kaloriyi yakmanızı sağlayarak sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur. Omurga stenozunuz için en iyi egzersiz, pürüzsüz hareket gerektiren ve düşük etkili olanlardır. İyi egzersiz örnekleri yüzme, eliptik bir antrenör üzerinde egzersiz yapma ve yürüyüştür. Bir bisikletteki bükülmüş ileri pozisyon, geçici olarak omurilik sinirlerindeki basıncı düşürmeye yardımcı olan omurilik kanalını açar.
Bu egzersiz omurilik kanalını açmaya yardımcı olur ve ilk sabah uyandığınızda ve yattığınızda gerçekleştirilebilir. Ayaklarınızı yere yatırarak arkanıza yaslayın. Ellerinizi dizlerinin öpücüğüne koyarak bacaklarınızı gövdesinize doğru kaldırın. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, sırtınızın gerginliğini hissedin. Bu konumu 15 ila 30 saniye tutun, sonra gerinmeyi bırakın. Egzersizi iki kez tekrarlayın.
Kanca Yalanı Mart
