40 yaşına geldiğinizde hayatınız sihirli bir şekilde değişmeyebilir, ancak vücudunuz ve genel sağlığınız kesinlikle değişir. Muhtemelen daha önce spor salonu alışkanlıklarınızı aşırı derecede analiz etmek zorunda kalmasanız da, zayıflayan kemikler ve giderek daha savunmasız kaslar, şimdi 40'lı yaşlarınızda olduğunuzda yeni egzersiz alışkanlıklarını benimsemeyi gerekli kılıyor. Formda kalmanıza ve ayrıca yaralanma ve hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olmak için 40 yaşın üzerindeki kişiler için en iyi egzersizleri toplamak için doktorlarla görüştük. Daha fazla egzersiz tavsiyesi için, 40'tan fazla Kas Eklemek için 40 Büyük Egzersiz.
Koşu yapmak
shutterstock
40 yaşın üzerindeyseniz ve düzenli, yoğun kardiyo egzersizi yapmazsanız, kalbinize çok fazla yük binme riski vardır. Bu nedenle aile hekimi ve LoudCloudHealth tıbbi danışmanı olan Nikola Djordjevic bunun yerine koşu yapılmasını önermektedir. Bu egzersiz, kalp problemi riski olmadan "tüm vücudunuzu güçlendirir ve iyi durumda kalmanıza yardımcı olur". Doktor, "eklemlerinizdeki stresi azaltmak için yumuşak tabanlı uygun ayakkabılara sahip olduğunuzdan emin olmanız" gerektiğini belirtiyor.
Tempolu yürüyüş
shutterstock
Djordjevic, "Jogging'e iyi bir alternatif hız yürüyüşü" diyor. Klinik bir immünolog ve DisturbMeNot'a katkıda bulunan MD, PhD olan Lina Velikova, tempolu yürüyüşün "kardiyovasküler sağlığınızın ruh sağlığı için de faydalı olduğuna yardımcı olduğunu belirtti. Herkesin günlük yapabileceği düşük bir taahhüt egzersizi. Haftada yaklaşık 150 dakika yeterli kalbinizi formda tutmak için. " ASAP egzersiz rutinine yürüyüş eklemeniz için daha fazla neden mi arıyorsunuz? İşte Yürümenin En İyi Egzersiz Olmasının 30 Nedeni.
Yoga
shutterstock
Djordjeviç'e göre, 40 yaşına geldiğinizde "kaslarınızı esnek tutmak birincil hedeflerinizden biri olmalı". Peki bunu nasıl yapıyorsunuz? Yoga, tai chi ve / veya pilates önermektedir, çünkü tüm bu egzersizler “kaslarınızı gevşetir ve böylece sağlıklı kalmasına yardımcı olur.”
egzersizi
Yüzme
shutterstock
Özellikle yaz aylarında havuzdan faydalandığınızdan emin olun. Velikova, yüzmenin "kardiyovasküler sağlığınıza, kaslarınıza ve eklemlerinize fayda sağlayacak harika bir kardiyo egzersizi" olduğunu belirtiyor. En iyi kısım? Eklemler ve kaslar için tehlikeli değildir. Yaşlandıkça, Vücudunuzun 40'tan Sonra Nasıl Değiştiğini unutmayın.
Topuk Yüksekliği
shutterstock
Topukların kasıtlı olarak kaldırılmasını ve indirilmesini içeren topuk yükseltmeleri, sağlıkları söz konusu olduğunda 40 yaşın üzerindeki insanlar için en iyi egzersizlerden biridir. New York'ta Jenna Kantor Fizik Tedavi PLLC'nin sahibi PT, DPT, Jenna Kantor, "Bu, ayak ve ayak bileğindeki zayıflık, denge, hareket aralığı ve koordinasyonu ele alıyor." Basit bir hamle gibi görünebilir, ancak yaşa bağlı sağlık sorunlarıyla mücadelede uzun bir yol kat ediyor.
pliometrik
shutterstock
Pittsburgh merkezli bir kayropraktör ve acil durum müdahale sorumlusu CSCS, DC, Alex Tauberg, "Bazılarının düşündüğünün aksine, etki egzersizleri kemiklerinizi parçalamak yerine yardımcı oluyor" diyor. "Etki egzersizlerine ve bu nedenle 40 yaşın üzerindeki insanların yapabileceği en iyi egzersizlere örnek olarak, doğru yapıldığında halter, plyometri ve hatta CrossFit dahildir." Georgia Teknoloji Enstitüsü'nden bir 2014 çalışması, halterin uzun süreli belleği iyileştirebileceğini bile buldu! Daha fazla sağlık tavsiyesi için bu 40 Alışkanlık Doktorunun 40 yaşından sonra evlat edinmesini dilediğine göz atın.
