Fazla yağ vücudun herhangi bir yerinde görülebilecek olmasına rağmen, erkekler orta bölgede, özellikle göbekte ağırlık kazanmaya meyillidir. Fazla yağ alma ve tonlanmış kesim görünümü elde etmek hiç kolay değil, ama doğru egzersiz rejimini kullanarak mümkündür. Sağlıklı bir diyete ek olarak, egzersiz, yağ yakmanıza, metabolizmanızı artırmanıza ve kaslarınızın kuvvetini ve boyutunu arttırmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Devre Eğitimi
Devre antrenmanı erkekler için etkili bir egzersiz rejimi olup ağırlık eğitimini ve aerobik egzersizi birleştirir. Bu, kas inşa etmenizi ve aynı anda yağ kesmenizi sağlar. Devre eğitimi, birkaç egzersizin birbiri ardına az ya da hiç dinlenmeden tamamlanmasını içerir. Devre antrenmanı kas oluşturur, yağ yakar ve günde 30 dakikadan az sürebilir.
Vücudunuzu güçlendirmek ve tonlandırmak için vücudunuzun her bir parçasını hedeflemek için bir egzersiz seçin. Örneğin, tezgah presi, squats, ölü asansörler, tricep dips, bisküvi kıvırcıklar, buzağı yükseltmeleri, bükülmüş dambıl sıraları ve kıvrımları içeren bir devre eğitim programı deneyin.
HIT
Yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim veya HIIT'in, yağ oksidasyonunu veya yağ yakmayı desteklediği gösterilmiştir. "British Journal of Sports Medicine" gazetesinde yayınlanan 2010 tarihli bir araştırma, HIIT'i aerobik egzersize orta düzeyde karşılaştırarak erkeklerde yağ oksidasyonu üzerine daha fazla etkiye sahip olduğunu tespit etti. Hızla tempolu bisikletle beş dakikalık aralıklarla 30 dakikalık bir HIIT programı süresince, egzersizin yarısına kadar yavaş bisiklet sürdükten sonra, yağ oksidasyon seviyeleri orta derecede aerobik aktivite kullanan katılımcılardan çok daha yüksekti. Aralıklı eğitim, bisiklet, koşu, yüzme, rollerblading ve hatta yürüyüş dahil olmak üzere her türlü aerobik egzersizde kullanılabilir.
Spor
Çoğu erkek sporu sever; Bu sır değil. En sevdiğiniz spor oynamak, eğlenirken kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir. Kuvvetli sporlar, yağ yakma ve kas tonlaması için basketbol, hokey, futbol veya futbol gibi en iyi sonuçları verir. Rekreasyonel yetişkin ligleri ülke çapında yaygın olarak kullanılmaktadır veya sadece oynamak için arkadaşlarınızı toplayın.
Bir saat basketbol oynamak 180 libre yardımcı olabilir. NutriStrategy'e göre adam 654 kalori yakıyor. com. Bir bayrak-futbol oyunu aynı kalori sayısıyla yakar.
Dikkat Edilecek Hususlar
Egzersiz, gücünüzü ve kas boyutunuzu arttırmanıza, kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sağlıklı ve düşük kalorili bir diyet yemek sürece, TV'de gördüğünüz yırtık kesim görünümünü elde etmek zor. Gereksiz kaloriyi ortadan kaldırmak, yağ depolamaktan çok daha fazlasını depolamak için hızlı bir yoldur. Şeker, tuz ve doymuş yağda yüksek kalorili atıştırmalıklardan (örneğin, soda, yağlı et etleri ve konserve ürünleri) kaçının.Kuvvetli egzersiz, vücudunuzun iştah hormonlarının salınmasını düzenleyerek iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
