Son dokuz ay boyunca göbeğinizdeki cilt sınırlarına kadar gerildi. Artık bebeğiniz geldi, göbeğiniz daha küçük ama maalesef cildiniz gergin ve sarkık. Egzersizler, gevşek cildin bir noktaya sıkışmasına yardımcı olabilir, ancak en önemli silahınız zamanıdır - cildinizi gerginleştirmek dokuz ay sürmüştür ve bebeğinizin sağlamlığı öncesine dönmesi birkaç daha fazla alacaktır.
Günün Videosu
Ab Odaklı Egzersizler
Karında çalışan egzersizler doğrudan ekstra cildinizi kaybetmenize yardımcı olmaz, ancak altındaki kasları sıkıştırmak üstteki cildi sıkılaştırmaya yardımcı olabilir. Pelvik eğilimler ve abdominal kompresyon egzersizleri doğum sonrası erken yapılabilir. Tamamen iyileştiğinizde, tahta, bisiklet kütüğü, yan köprü ve stabilite topu sopası gibi daha yoğun egzersizleri deneyebilirsiniz.
Toplam Vücut Sıkıştırma
Tüm vücudunuzu kardiyovasküler ve kuvvet egzersizleri ile çalıştırmak kas inşa edecek ve cildinizin altında kalan aşırı miktarda yağ yakacak ve göbeğinizin daha sağlam görünmesini sağlayacaktır. Haftanın en az 30 dakikasında kardiyo hedefleyin ve vücudun ana kas gruplarını hedef alan egzersizlere odaklanarak haftada üç kez güç trenini kullanın. Her egzersizin sekiz ila 12 temsilcisi için iki ila üç takım yapın.
