sonucunda bütün gün oturup bir bilgisayar klavyesinin üzerine dikenerek duruşunuza zarar verebilirsiniz. Yuvarlak üst sırt ve kambur omuzlar elde eden bu sürekli bükülmüş pozisyon, ayakta olduğunuzda bile oturduğunuza benzeyebilmenizi sağlayabilir. Zayıf duruş sadece estetik açıdan zevksiz, aynı zamanda sırt, boyun, omuz ve hatta kafa ağrısına neden olabilir. Sıkı kasları gererek ve önseziden sorumlu zayıf kasları güçlendirerek duruşunuzu düzeltin.
Günün Videosu
Bu Pec'lerin Giderilmesi
Sıkı göğüs ve ön omuz kasları omuzlarınızı ve kollarınızı zayıf duruşa çekecektir. Oturduğunuz dönemler arasında pec'lerinizi uzatmak, daha dik bir konumu benimsemenize yardımcı olabilir. Silindirleriniz 90 derece büküldüğünde, önkollarınızı açık bir kapının dikey kenarlarına yaslayın. Dengeli bir duruş kullanarak, hafifçe göğsünüzü öne doğru ve kollarınız arasında itin. 30 ila 60 saniye bekleyin ve sonra dinlenin. Hafif rahatsızlıktan öteye gerilmeyin. Ayrıca, yalnızca geniş kapılara erişiminiz varsa, bu egzersizi bir kerede bir kol kullanarak gerçekleştirebilirsiniz.
Melek gibi ol
Omuz bıçaklarınız, orta trapezius ve rhomboidler arasındaki kaslar omzunuzun sırtını ve göğsünüzü tutmaktan sorumludur. Üzerine çok fazla zaman geçirirseniz gerilir ve zayıflarlar. Duvar melekleri yaparak yerçekimi ile daha iyi mücadele edebilmeleri için bu kasları güçlendirin. Kıçınızı ve sırtı yumuşak bir duvara yaslayın. Kollarınızı 90 derece bükün ve ellerinizin sırtları duvarda düz olacak şekilde onları duvara doğru itin. Omuzlarınızı aşağı ve sırtta tutarak, kollarınızı yukarı ve aşağı duvardan kaydırın. Günde birkaç kez 12 ila 20 tekrar iki ila dört set gerçekleştirin.
Boynunu Çeneleri ile Germe
Kulakların omuzlarının çok ilerisinde olduğu belli başlı bir baş pozisyonu yaygın bir postür anormalliğidir. Sıkı ön boyun kaslarından kaynaklanan bu, boynunuzun arkasındaki yapılara aşırı yük bindirir ve boyun ve baş ağrılarına neden olabilir. Bu kasları germek için sırt üstü yatarken bacaklar bükülmüş ve ayaklarınız düz durmalıdır. Boynunuzu uzatın ve çeneğinizi sanki göğsünüze dokunmaya çalışıyormuş gibi sokun. Birkaç saniye bekleyin ve sonra rahatlayın. 5-10 kez yavaş yavaş tekrarlayın. Bu egzersizi ayakta da yapabilirsiniz.
Omurgasını Skydivers ile Unutma
Kötü duruş sadece üst sırtınızı ve boynunuzu etkilemez - alt sırtınız da sıklıkla aşırı ve alışılmış şekilde yuvarlanır. Neredeyse her zaman alt sırtında hafif bir kemer olmalı. Sırt üstü kemerinizi yeniden keşfetmek için skydiver yapın.Bacaklarınız düz ve ayaklarınız yere konacak şekilde önünüzde uzanınız. Ellerinizi tapınaklara veya kalçalarınızın yanına koyun. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı sabit tutarak, başınızı, göğüs ve omuzlarınızı yerden birkaç inç uzaklaştırın. Bu konumu rahat hissettiği süreyle tutun ve rahatlayın. Nefes alışverişi tutmayın çünkü kan basıncında istenmeyen bir artış meydana gelebilir.
Dağ Pozu ile Düz Dik durun
Dağ pozu, duruşunuzdaki duruşunuzla ilgili farkındalığınızı geliştirmeye yardımcı olan, doğru bir şekilde asana olarak adlandırılan bir yoga egzersizidir. Alınması kolay basit, bu duruş iyi ayakta duruş geliştirmenize yardımcı olacaktır. Çıplak ayakla, ayak başparmaklarınızla temas halindeyken ayaklarınız hafifçe birbiri ardına durun. Ağırlığınız soldan sağa dengeli bir şekilde dengelenmişken hafifçe bacak kaslarınızı kasıp diz kapakları çekin. Pelvisinizi hafifçe eğin ve pelvisinizin önünü karnınıza doğru çekin. Omuzlarınızı geri çekin, göğsünüzü kaldırın ve boynunuzu uzatın - doğru pozisyonu bulmanıza yardımcı olmak için başınıza bir balon taktığınızı düşünün. Avuç içleriniz ileri doğru çevrilmiş haldeyken kollarınızı yanlarınızdan aşağıya sarkmaya devam edin. Burnunuz boyunca nefes alırken bu konumu koruun. 30 ila 60 saniye pozisyonda kalın.
Daha İyi Duruşa Köprü Oluşturun
Köprü pozu yoga'dan sırtınızı ve kalçalarınızı güçlendirirken kalçanızın ve karnınızın önündeki kasları uzatır. Zayıf duruşa karşı iki yönlü bir saldırı. Sırt üstü yatarken bacaklarınız bükülürken ve ayaklarınız yerde düz, topuklarını poposuna olabildiğince yakın olarak uzan. Topuklarınızı ve kollarınızı zemine itin ve kalçalarınızı tavana kaldırın. Göğsünüzü ve omuzlarınızı daha da uzatmak için ellerinizi toplayabilirsiniz. Bu rahatsız ediciyse, kollarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun. Burnunuz boyunca yavaş nefes alırken bu konumu 30 ila 60 saniye tutun. Daha fazla rahatlık için katlanmış bir havlu veya egzersiz yatağını boynunuzun ve omuzlarınıza yerleştirin.
