Dizinizi değiştirdikten sonra doktorunuz size Dizinizi 90 derece açıyla bükebilmek ve taburcu olmadan önce düzeltmek için, zaten bir miktar hareket alanı bulacaksınız. Fiziksel terapistiniz size evde yapacağınız ve eklemde daha fazla hareket edinmenize ve acıyı azaltmanıza yardımcı olacak egzersizler öğretecek, ancak daha hızlı ilerlemenize yardımcı olabilecek ek olarak yapabileceğiniz bazı basit egzersizler var.
Günün Videosu
Erken Egzersizler
Erken egzersiz, eklemin bükülmesine ve destekleyici kasların koordinasyonuna odaklanır. Bir yatağa yatarken veya bir koltukta otururken dizinizi yavaşça eğin, harekete geçirilen eklemi alır. Eğmeyi birkaç saniye tutun ve tüm hareketi sıvılaştırın. Düz bacak kaldırır ve ayak bileği pompaları, dizinizi destekleyen kasları, ligamentleri ve tendonları güçlendirir ve kan akışını ve drenajı arttırarak şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Fonksiyonel Egzersizler
Bir yürüyüşe veya koltuk değneği yardımıyla merdiveni tırmanmaya ve yürümeye çalışın. Düşmeniz halinde sizinle birlikte birisinin erken evrelerinde bulunması yararlı olur. Kilonuzu eşit bir şekilde destekleyin ve yürüteç veya koltuk değneklerini, artık onlara ağırlık verene kadar kullanın. Bu aşamada, değiştirilen dizden zıt tarafta tek bir koltuk değneği veya kamış kullanmaya geçebilirsiniz, ancak düz durun ve yeni dizinizi lehte olmamaya çalışın. Koltuk değneklerine veya bastonlarınıza artık ağırlık vermediğinizde, desteksiz yürümeye başlayabilirsiniz.
İleri Egzersizler
Kısa mesafeler yardımsız olarak yürüyebildikten sonra direnç egzersizleri ile bacak kaslarınızdaki gücün yeniden kazanılması önemlidir. Erken rehabilitasyon egzersizlerini hafif ayak bileği ağırlıkları veya direnç bantları ile yapabilirsiniz; aynı zamanda kaslarınızı güçlendirmek ve hareket alanınızda çalışmak için değişen direnç derecelerinde sabit bir bisiklet sürebilirsiniz.
Bakım Alıştırmaları
Doktorunuz egzersiz yapmaya karar verdikten sonra, yoga veya tai chi derslerini almayı düşünün. Her ikisi de Artirit Vakfı tarafından etkili hareket aralığı egzersizleri olarak önerilir ve her ikisi de yavaş ve kontrollü hareketlere odaklanır. Yoga duruşlarının yaralanmaları veya çeşitli beceri düzeylerini karşılayacak varyasyonları vardır ve tai chi'nin diz problemi olan insanlarda ağrı ve bozulmayı azalttığı gösterilmiştir. Yaralanma, uygun olmayan formdan kaynaklanabileceğinden, bir profesyonelden öğrenmek önemlidir.
