Obezite, Birleşik Devletlerde yaşayan bireyler için artan bir endişedir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, ABD nüfusunun yüzde 35'inden fazlası obez olarak tanımlandı. Genel kilo kaybı, obezite ile mücadele edenler için en iyisi olsa da, bazıları vücutlarının belli bir bölümüne odaklanmayı tercih etmektedir. Kilo vermek ve bacaklarını heyecanlandırmak isteyenler, özel egzersizleri içermelidir.
Günün Videosu
Kalorifer Harcamasını Artırın
Kalp eksikliği oluşturmak, bacaklarını zayıflamak ve sesini azaltmak isteyen kişiler için çok önemlidir. Maalesef, vücudun belirli bölümlerinde nokta azaltıcı ya da odaklanan kilo kaybı mümkün değildir. Bunun yerine, CDC, daha fazla kalori yakarak ve diyet alımınızı düşürerek vücudunuzun her yerinde kilo vermeye çalıştığınızı önermektedir. Günde 500 kalorilik bir açığı oluşturarak yedi gün içinde 1 pound - 300 kalori - kaybedebilirsiniz.
Bu Yoldan yürüyün
Uzun zamandır, yağ yakmak ve bacaklarının tonunu geliştirmek isteyenler için bir egzersiz olarak övüldü. Yürüme, sadece kolay ve ucuz değildir, aynı zamanda bir takım fitness ile ilgili hedeflerin peşinde de etkilidir. Ulusal Sağlık Enstitüsü, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz programına katılanların - ya HIIE olarak da bilinir - yağ yakmaya ve daha güçlü bacaklar oluşturmaya gelince en iyisini yapabileceklerini söylüyor. Farklı egzersiz bölümlerinin hızının ve / veya eğiminin farklı olduğu eğitim aralıklarının kullanılması, HIIE'yi fitness planınıza dahil etmek için harika bir yoldur.
Bisiklete binmek
Bisiklet, kalori yakar, kas yapımına yardımcı olur ve diğer fitness ve sağlıkla ilgili yararlar sağlar. Amerikan Egzersiz Konseyi, 150 kiloluk bir erkeğin veya bir kadının 30 dakika boyunca bisiklet sürerek yaklaşık 300 kalori yakabileceğini bildirmektedir. Haftada 1 kilo kilo kaybı hedefine ulaşmak için diyetinizden 200 kaloriyi daha kesmelisiniz. Bisiklete binme ayrıca kuadriseps, hamstring, gluteus maksimus, karın, oblikler ve alt sırttaki kas tonuslarını da seslendirir.
Squats Dahil
Squats, kuadriseps, hamstring ve gluteus maximus'da kas kütlesi oluşturan güçlendirici bir egzersiz programıdır. Vücut yağ kaybıyla birleştiğinde artmış kas kütlesi, daha tonlu ve yontulmuş bir görünüme büyük ölçüde katkıda bulunabilir. Düzgün bir çömelme gerçekleştirmek için, ayaklarınızı omuz genişliğine kadar uzak tutun, kalçalarınızı bir sandalyede oturup duran duruş pozisyonuna dönünce yavaşça yere indirin. Bu egzersizi haftada iki veya üç kez 10 ila 15 kez tekrarlayın.
