Aşk kolu alanını da içeren çekirdek kaslarınızı güçlendirmenin pek çok faydası vardır. MayoClinic'e göre, daha güçlü bir çekirdek denge, istikrarı iyileştirmenize ve daha iyi duruş geliştirilmesine yardımcı oluyor. com. Eğer orta bölüm etrafında yağ kaybetmek istiyorsanız, pahalı jimnastik ekipmanlarına veya makinelerine ihtiyacınız yoktur. Bu problem alanını sıkılaştırmak için evde tamamlayabileceğiniz faaliyetler var.
Günün Video
Aerobik Faaliyetler
Her gün aerobik aktiviteyi planlayarak sevgi kollarını kaybedebilirsiniz. Aerobik aktivite vücudun yağ rezervlerini yakmasına neden olmakta ve yan yağ kaybına neden olmaktadır. En hızlı sonuç için en yüksek kalorili yanma potansiyeli olan aktiviteleri seçin. Örneğin, yüksek etkili aerobik 160 libre bir saatte 511 kaloriyi yakıyor. MayoClinic'e göre, kişi ve atlama ipi saatte 730 kaloriyi yakıyor. com. Tae Kwon Do saatte 730 kalori yakar ve yüzme turları saatte 511 kalori yakar.
Egzersiz Topu kullanın
Aşk kollarını kaybetmek için bir egzersiz topu kullanmak, güç eğitimini zorlaştırır. Hareket tamamlanırken vücudunuz dengelenmelidir. Ayaklarınızı yere yatırarak topa oturun. Sol tarafınıza 10-15 kez yavaş yavaş sıkın. Sağdaki hareketi tekrarlayın. Bu harekete iki veya üç set verin. Haftada en az iki kez zayıflama hedefleyin, MayoClinic önerir. com. Karın kaslarının dinlenmesine izin vermek için seansları güçlendiren kaslar arasında bir gün bırakın.
Pelvic Tilt
Pelvik eğimler, aşk kolu alanını güçlendiren bir başka egzersizdir. Dizleriniz yere yaslayın ve biraz diz çökünce. Kalçanızı tavana doğru yavaşça kaldırın, karın kasları kasılır. Hareketi 10 saniye tutun ve tekrar edin. Bu hareketi 10-15 sefer tamamlamak için çalışın, buna bir takım denir. Haftalık iki kere, iki veya üç kümeye tamamlayın.
Plank
Plank, sevgi kolu alanını ve tüm orta bölüm alanını güçlendiren etkili bir egzersizdir. Yalan egzersiz takımının üzerine yüz çevirin. Vücudunuzun ön kısmını öne doğru hafifçe kaldırın. Sadece yeni başlıyorsanız, dizleri kullanarak alt gövdesini kaldırın. Vücudunuz omuz ve dizleriniz arasında düz bir çizgi olmalıdır. Güçlenirken, dizlerinizle kaldırmak yerine, ayaklarınızla kaldırabilirsiniz. Pozisyonu yaklaşık 60 saniye tutun. Süre boyunca çekirdeğini sıkıştırın. Egzersiz oturumunuz sırasında bu hareketi iki ila üç kez tamamlamak için çalışın.
