Polikistik over sendromlu kadınların çoğunda kilo sorunu var. PCOS'un tam olarak ne sebep olduğu bilinmiyor, ancak olası tetikleyiciler arasında erkek hormonlarının aşırı miktarda üretilmesi ve kan şekerini düzenleyen hormon olan insülin varlığı sayılabilir. Genç Kadın Sağlığı için Boston Çocuk Hastanesi Merkezi'ne göre, hiç kimsenin egzersizi PCOS'lu kişiler için daha iyi değildir ve her tür kilo vermek isteyenler için olduğu gibi, herhangi bir etkinlik size fayda sağlayacaktır.
Günün Videosu
İnsülin ve Ağırlık Kazancı
Pek çok PCOS hastası, vücudunun bu hormonu etkili bir şekilde kullanamayacağı bir koşul olan insülin direncine sahiptir. Bu, vücuda işi yapmak için daha fazla şey üretmesine neden olur. Sahip olduğunuz insülin ne kadar çok olursa o kadar çok şeker hücrelerinize taşınır. Sonuç olarak vücudunuz aşırı şekeri yağa dönüştürür ve normalde idrarla atılır. Yalnızca aşırı yağ yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, özellikle de yemeklerden sonra yaparsanız, insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
Aerobik Egzersiz
Herhangi bir aerobik egzersiz programı, en azından orta derecede egzersiz yapmanız koşuluyla kilo vermenize yardımcı olacaktır. Genç Kadın Sağlığı Merkezi haftada en az beş gün 60 dakikalık aerobik egzersiz yapmanızı önerir. Belli faaliyetler belli ki diğerlerinden daha fazla kalori yakacak ve çabaları hızlandıracaktır. Mayo Kliniği, belirli egzersiz türleri ve 160 lb'lik bir saatte yakılan kaloriler hakkında aşağıdaki bilgileri sunar. kişi. Yürüyüş 2 mph ise 187 kalori yakalar. 3. 5 mph bir hızla 277 yanar. Bir merdiven tırmanan makine 657 kullanırken, yüzme turları 511 yanar. Jogging 5 mph 584, 8 mil hızdayken yanarsa 986 kullanır. Yüksek etkili aerobik 511 yanar.
Mukavemet Eğitimi
Mukavemet eğitimini tonlamayla ilişkilendirebilir ve vücudunuzu bir kilo kaybı yardımı olarak görmekten ziyade sıkarsanız, aslında kilo kaybı için en iyi araçlardan biridir. Gün boyunca yaktığınız kalorilerin çoğu vücudunuzu ve sindirim gibi fonksiyonlarını desteklemek için kullanılır. Kas gibi yüksek derecede aktif dokular yağdan daha fazla yakıt ister; bu da sahip olduğunuz kas miktarının artması, istirahat edeceğiniz kalorilerin sayısının artması anlamına gelir. Sertifikalı mukavemet ve kondisyonlama uzmanı Deborah L. Mullen, kasların her bir kilogramının günde 35 kalori yaktığını söylüyor; bu çok fazla ses gelmeyebilir ancak birkaç kilo kasınız varsa günlük olarak yüzlerce kişi tarafından yakılan kaloriyi yalnızca Daha kaslı. Mullen, yaklaşık 30 dakika boyunca haftada iki ila üç kez güç antrenmanını önermektedir. Örnek olarak serbest ağırlıklar kullanarak ve itme, çömelme ve lunges yapıyorlar.
Aralık Eğitimi
Yağ kaybı söz konusu olduğunda egzersiz rejimine aralıklı antrenman ekleyerek yağ kaybını en yükseğe çıkarırken, egzersiz sürenizi de kısaltabilirsiniz. Yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak, daha az aerobik egzersiz yapmanıza izin verebilir, ancak kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi ve yüksek tansiyon ve şeker hastalığı gibi kronik hastalıkların riskinin azaltılması gibi diğer faydalar için eklemeniz gerekir. Aralığı eğitimi, kısa süreli şiddetli patlamaları ve bir dizi sprint gerçekleştirmek gibi düşük etki egzersizi dinlenme süresini içerir. New South Wales Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 2007 yılında, aşırı aralıklı kadınlar içeren ve aralıklı egzersizin, sabit kardiyovasküler egzersiz ile karşılaştırıldığında üç kez yağ kaybına neden olduğunu gösteren bir çalışma yaptı. 15 hafta boyunca, aralık grubu haftada üç kez 20 dakikalık bisiklet sürdü - sekiz saniye sert pedal çevirme ile ardından 12 saniye hafif pedal çevirme arasında geçiş yaptık. Sürekli egzersiz grubu 40 dakika süreyle 40 dakikalık sürüşle ayak uydurdu. Araştırmacı Steven Boutcher, aralık eğitiminin, vücudun daha fazla yağ yakmasına neden olan bir dizi kimyasal maddenin üretimini artırdığı anlaşılıyor.
