Neden bir avuç insanla egzersiz yapmak istediklerini ya da istedikleri vücut bölümünü soruyorlar değişecek ve çoğunluk, midelerini düzleştirmek istediklerini söyleyecektir. Genetik kompozisyonunuz karnınızı tamamen düzleştirmenize izin vermez veya vermezse de, çekirdeğinizdeki tüm kasları eşzamanlı olarak uygulayan egzersizler, karınlarınız, oblikleriniz, pelvis ve sırtınız kaslarınızı güçlendirecek ve uzatacaktır, size daha tanımlanmış, çekilmiş karın bölgesi. Genel vücut yağını azaltmak için haftada üç kez kardiyo ile birlikte aşağıdaki egzersizleri yapın.
Günün Videosu
Plank
Bir yoga matı veya kaygan olmayan başka bir yüzeyde yüzünüzü yatırın ve bedeninizi yukarı doğru itin, böylece ön kollarınız, dirsekleriniz ve ayak parmakları. Vücudunu düz, düz bir sırtın hizasına tutun ve karınlarınız kontrendik. Dirsekler doğrudan omuzlarınızın altında olmalıdır. 20-30 saniye boyunca nefes almaya ve tahta tutmaya dikkat edin. Bir dakika dinlenin, sonra üç ila beş kez tahtayı tekrarlayın. Karın çalışmaya yeni başlıyorsanız, dizlerinizi bükmekten çekinmeyin ve düz bacaklarla tahta yapacak kadar güçlü kalana kadar onları yerde tutun. Yüksek tahtaya geçmeye hazır olduğunuzda, avuç içlerinizi yere koyun, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirerek tahttan oynamaya başlayın.
Döndürme Örtüsü
Yüksek tahta konumunda geri başlayın, parmaklarınızı yukarı kaldırın, ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına getirin. Sağ elinizi yere doğru bastırın ve sol kolunuzu, kalçalarınızı ve bacaklarınızı yukarı doğru sola doğru döndürün. Kolların bir uzun çizgi oluşturacak. Duraklattıktan sonra sol kolunuzu geri döndürün ve sağ kolunuz yukarıya çıkarken diğer taraftan tekrarlayın. Her iki tarafta üç ila altı rotasyon yapın.
Ters Kriz
Sırt üstü yatın, göbeğinizi içeri doğru çekin ve bacaklarınızı havada kaldırın, onları ve pelvisinizi kaburgalarına doğru çizin. Kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonunuza indirin, sonra toplam altı ila on tekrarlayın. 30 ila 45 saniye dinlendirin, sonra bir veya iki tane daha ters yönde ilerleyin. Eğer acemi bir egzerseniz, abs ve sırtınız güçleninceye kadar direnci azaltmak için pelvizi sıktığınızda dizlerinizi hafifçe bükün.
Rotasyonlu Tıp Topu Kaldırma
Ayaklarınızı kalça aralığından daha geniş bir yerde durarak başınıza sağ kalça bir ilaç topu veya dambıl tutarak başlayın. Omurganızı düz tutarak dizlerinizi hafif bir boğaz ağzına sokarken, kalçalarınızı geriye itin. Daha sonra her iki ayağınızı yukarı doğru itin ve sağ ayağınızı ve sağ kalemi içeri doğru döndürün, ağırlık veya tıp topunu göğsünüzde sol omzunuzun üst köşesindeki diyagonal bir çizgide kaldırın.Başlangıç konumuna dönün. Sağ tarafta 10-12 tekrarlama yapın, ardından sol tarafa geçin. 30 ila 45 saniye dinlendirin ve bir veya iki set daha tekrarlayın.
