gibi aerobik eğitim ekipmanları. Koşu bandı, eliptik antrenör ve merdiven tırmanıcı gibi aerobik eğitim ekipmanları yağ yakma için tercih edilen makineler olarak kabul edilirken, direnç eğitim ekipmanları, yağ kaybı için hızlı dişli olarak gözden kaçırılmamalıdır.
Günün Videoları
Enerji Dengesi Denklemi
Ne tür egzersiz yaptığınıza bakılmaksızın, kilo kaybı ve yağ azaltma sonuçta enerji dengesi için bir üründür. Ne kadar çok enerji harcarsanız, aldığınıza göre kalori olarak ifade ederseniz, kilo verirsiniz. Herhangi bir fiziksel aktivite, kilo kaybı lehine dengeye yönelme eğilimindedir. (referans 3) Uzun süreli, orta yoğunluklu egzersiz sırasında, yağ depolarından daha büyük bir enerji yüzdesi çekilir. Ancak aynı sürenin daha yüksek yoğunluklarda uygulanması, düşük yoğunluklu egzersize göre daha fazla toplam kalori ve daha fazla yağ yakıyor. (referans 1, 2) "Uluslararası Obezite Dergisi" nde yayınlanan bir obez erkek üzerinde yapılan bir araştırma, düzenli yüksek yoğunluklu egzersizin azalmış vücut yorgunluğunda derin bir etkisi olduğunu bulmuştur. (referans 2)
Kalp ve damar teçhizatı
Sabit bisiklet, koşu bandı ve eliptik antreman gibi kardiyovasküler ekipman, 20 ila 25 dakika arasında süren ritmik düşük ila orta yoğunluklu aktiviteler sırasında yağ yakma için etkili olabilir. (Referans 4) Ancak, belirli aralıklarla egzersiz programınıza yüksek yoğunlukta çıkan tüm çabaları serpiştirerek sonuçlarınızı daha kısa sürede en üst düzeye çıkarabilirsiniz. "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" başlıklı rekreasyonel açıdan aktif konular üzerinde yapılan bir araştırma, yüksek yoğunluklu aralık eğitiminin haftada üç seansta altı haftalık bir eğitim programından sonra konularda yağ metabolizmasını ve vücut kompozisyonunu önemli ölçüde arttırdığını bulmuştur. (referans 1) Koşu bandındaki sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak için, 3: 1 oranındaki dağılma yoğunluk aralıklarını, yürüyüş veya joglama işlemini üç dakika deneyin, sonra bir dakika boyunca ilerleyin. Tüm döngüyü yedi ila 10 kere tekrarlayın.
Direnç Egzersiz Ekipmanları
Spor salonunuzdaki ağırlık makineleri, yağlı kayıplarını hızlandırıp güçlü ve tonlamalı bir vücuda rastlarlar. Egzersiz bilim adamı Len Kravitz'e göre, direnç eğitimi yüksek miktarda enerji kullanıyor ve egzersiz oturumunuzdan sonra yüksek bir enerji harcamaları saatlerce devam ediyor. Dahası, daha metabolik olarak aktif yağsız kas ilavesi, bazal metabolizmanızı artıracak ve dinlenme durumunda bile daha fazla toplam günlük kalorik harcama sağlayacaktır. Daha yalın kütle, vücuttaki yağ yüzdesinin daha düşük olduğu anlamına gelir. Ayrıca direnç eğitiminin arttırılmış kemik yoğunluğu, arttırılmış güç, artan kardiyovasküler sağlık, azalmış istirahat tansiyonu, azalmış insülin direnci ve iyileşmiş kan lipid profili gibi birçok sağlık faydası vardır.(referans 5)
Her İki Dünyanın En İyisi
Yağ kaybınızı en üst düzeye çıkarmak ve mükemmel bir vücuda kavuşmak için direnç eğitim ekipmanını ve kardiyo makinelerini her ağırlık eğitim egzersizi arasında yüksek yoğunluklu kardiyo aralıkları serpiştirerek bir egzersize birleştirmeyi düşünün. Örneğin, oturmuş tezgah presini kullandıktan hemen sonra, bir ila üç dakika boyunca koşu bandında bir all-out sprint yapın, sonra bir başka yüksek yoğunluklu kardiyo aralığının ardından başka bir direnç egzersizine geçin. Devrenin tamamını tamamlayana kadar tekrarlayın.
