Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) Dr. Izumi Tabata ve araştırmacılar tarafından geliştirildi. Tokyo Ulusal Fitness ve Spor Enstitüsü. HIIT egzersizi dört dakikaya kadar sürebilir, ancak fitness ve yağ kaybını artırmak için oldukça etkilidir. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, yoğun egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Video
vücudunuzun başlıca kasları meşgul olmalıdır aralık eğitimi için en etkili yağ yakıcı egzersizler için yönergeler. Bu, daha fazla enerji harcamayı sağlar ve vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artıran daha büyük bir egzersiz sonrası metabolik yanıtı ortaya çıkarır. Bu enerji harcamaları, vücutta yağ olarak depolanan kalorileri yakıyor. Yaklaşık 3, 500 kalorilik yağ 1 pound'a eşittir. Aralık antrenmanı yoğun bir yağ yakma egzersizi şekli olduğundan, egzersizler arasında vücudunuza yeterli dinlenmeniz önemlidir. Ardışık günlerde çalışmayın.
Beş dakikalık bir jog ile ısınmaya başlayın. Sonra, hamstringlerinize, buzağılarınıza, kuadriseps'inize, kalça fleksiyonlarınızın ve belinizin alt kısmına odaklanın. Jog, 90 saniye sonra 30 saniye süratle. Jog veya 90 saniye dinlendirin, ardından 30 saniye daha sprint edin. Bu jog ve sprint aralığı 12 dakikalık bir antreman antrenmanı için altı kez yapın. 185 kiloluk bir kişi dakikada 12 kalori koşarken yanar ve 31 kaloriyi çalıştırır. Yeni başlayanlar iseniz, iki veya üç aralıklarla başlayın. Daha sıkılaştıkça ve aralıklarla aralıklarınızı arttırın. Bu egzersizi açık hava veya koşu bandında yapın.
Açık havada bisikletle gidin veya spor salonunda sabit bisiklet kullanın. Hafif bir beş dakika ısınmayla başlayın, ardından germe egzersizleri yapın. İki dakika boyunca sabit bir hızda dönün, sonra bir dakika süreyle bir sprint açın. Durağan bir bisikletin kullanılıyorsa, iki dakika düşük dirençle başlayın, sonra bir dakika boyunca yüksek dirençle dönün. Bu aralıkların üç ile onu arasında uygunluk düzeyinize bağlı kalın. Orta derecedeki bisikletle her dakikada 10 kalori ve 16 kalor hızda patlar.
Devre Eğitimi
