Spor salonuna basmak, ağır ağırlıklar kaldırmak ve sert bir şekilde eğitim almak rüya vücudunuzu yaratmanızın yarısı savaştır. Diğer yarısı beslenme şeklinde gelir. En iyi sonuçları elde etmek için, eğitimde yaptığınız kadar ye- ninize odaklanmanız gerekir. Halter kaldırma ideal posteri, fitness uzmanı Parker Cote'ye göre, protein ve hızlı sindiren karbonhidratlardan oluşan bir karışım içermelidir.
Günün Videosu
Süt İle Anlaşma
! - ->
Süt ürünleri, peynir altı suyu ve kazein olmak üzere iki farklı protein türünü içerir. Kazein, daha uzun süre dolgun tutacak daha yavaş sindiren bir protein iken, beslenme uzmanı Heidi Skolnik "Shape" dergisine peynir altı suyu dökülmesini önleyebilir, diyetisyen Heather Mangieri'ye not eder. Herhangi bir süt ürünleri egzersiz sonrası proteinin iyi bir kaynağıdır, bu yüzden süzme peynir, doğal ya da Yunan yoğurt ya da az yağlı krem peynir için gidin. Süt bir miktar karbonhidrat içerir, ancak ekstra karbonhidrat çarpması için, çilek, ahududu, ananas veya kuru üzüm gibi bir veya iki meyve ilave edin.
Sarsıntıdan Daha İyi mi?
Protein titremeler genellikle egzersiz sonrası beslenmenin kutsal külü olarak kabul edilir, ancak daha da iyi bir şeyler olabilir. Beslenme uzmanı Alan Aragon'a göre, çikolata sütün tipik egzersiz kurtarma sallamasına çok benzer beslenme özelliklerine sahip olmasına karşın çok daha ucuzdur. Tüm sütteki yağ, protein sentezini bile artırabilir ve az yağlı sütüne kıyasla daha hızlı kas kurtarma sağlayabilir, Aragon belirtiyor.
Tut ve Git
Eğitimden sonra acele ediyorsanız, yemek atlamak cazip olabilir, ancak bu bir yanlışlıktır. Hareket halindeyken yiyebileceğiniz hızlı ve kolay bir şeyi tercih etmek çok daha iyi bir seçenektir. Diyetisyen ve spor beslenme uzmanı Kristin Reisinger, pirinç kekleri üzerinde yerfıstığı yağı ve muz, humus ile yayılmış bir pide ekmeği veya ton balığı sandviç yemi öneriyor. Florida merkezli doktor ve beslenme uzmanı Christine Gerbstadt, Türkiye dilimleri peynir ve elma, hatta yağsız etli soslarla yapılan artık pizza da yapacak.
Yemek zamanı
Ağırlık kaldırdıktan sonra doğrudan eve gitme lüksünüz varsa, en iyi şekilde kullanın ve tam bir yemek yiyin. Sporcu beslenme uzmanı Dr. John Berardi, "Sporun ve Egzersiz Beslenmesinin Esasları" nda, tabağınızı üçte ikiye bölünerek, üçte birine yağsız protein, üçte biri sebze ve bir diğeri de nişastalı karbonhidrat ile doldurulmasını önerir.Bunun örnekleri, yeni patates ve brokoli içeren yağsız sığır filetosu biftek, tatlı patates kızartması ve havuç ile orkinos biftek veya pirinç ve kavurma sebze tavuk göğsü olabilir.
