Özellikle normalde titizlikle egzersiz yapmazsanız, kaslarınız koşuştuktan sonra boğaz ağrısı çekebilir veya spor salonunda aşırı gibi hissedebilir. Bu, kas hasarına ve hücrelerindeki doğal atık ürünlerin birikmesine bağlı olarak ortaya çıkar. Doğru gıdaları fiziksel aktiviteden önce ve sonra tüketmek, kaslarınızın daha hızlı iyileşmesini, acıyı ve acıyı azaltmasını ve hatta ilk başta kas hasarına karşı korunmasına yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Protein Onarımları Kasları
Protein açısından zengin gıdalar, kaslarınızın ve diğer vücut dokularınızın yapı taşları olan amino asitler sağlar. Vücudunuzda hücreleri onarmak ve yenilerini oluşturmak için, özellikle ağrınızdaki kaslarınız varsa, günlük beslenmenizden yeterli miktarda protein almalısınız. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, yetişkin kadınlar için 46 gramlık ve erkekler için 56 gramlık günlük bir alımı önermektedir. Şiddetle egzersiz yapıyorsanız veya atletseniz, daha fazla proteine ihtiyacınız olabilir. Günde en az iki ila üç porsiyon protein elde ettiğinden emin olun. Bir servis, 2 ila 3 ons yağsız pişmiş et, kümes hayvanları veya balık içerir; bir yumurta; bir ons peynir; veya 1/2 fincan pişmiş kurutulmuş fasulye.
Araştırmaya göre, yaban mersini, yorucu fiziksel aktivite sırasında üretilen atıklardan iskelet kaslarını (örneğin bacaklarınızdaki gibi) korumaya yardımcı olabilecek antosiyaninler olarak adlandırılan yüksek miktarda antioksidan içerir. Bu etki için ve ne zaman yenilmesi gerektiğinde yaban mersini miktarı konusunda daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir.
Yaban mersini gibi, kirazlar da kaslar üzerinde koruyucu ve iyileştirici bir etkiye sahip olabilir. 2006'da yayınlanan "British Journal of Sports Medicine" de yayınlanan araştırmalara göre, sekiz gün boyunca her gün 12 ons kiraz suyu tüketen kişilerin, egzersizden kaynaklanan hasar nedeniyle daha az kas ağrısı ve ağrı yaşadığını bildirdi. Özellikle, vişne suyu içen bireylerin, egzersiz sonrası ortalama yüzde 4 güç kaybı gösterdiklerini, ancak yüzde 22 oranında güç kaybetmediklerini belirtti. Bu kiraz suyunun antioksidan ve antienflamatuar etkilerine bağlı olabilir. Satın aldığınız vişne suyunda şeker bulunmadığından emin olun.
Karbonhidratlar Enerji Sağlar
