Bir vücut geliştirme diyeti tavuk göğsü, brokoli ve kahverengi pirinden daha fazlasını içerir. Bir vücut geliştirme diyeti için en iyi gıdalar, kas kurmanıza, gerekli besin maddelerini almanıza ve egzersiz için enerji toplamasına yardımcı olur. İstediğiniz bedene ulaşmanıza yardımcı olmak için bu gıdalardan bazılarını günlük olarak yemek planınıza ekleyin.
Günün Videoları
Suda Paketlenmiş Ton balığı
3 oz başına 22 g protein ile. servis ve sadece 1 g yağlı, su dolu bir ton balığı, herhangi bir vücut geliştirmenin diyet planına mükemmel şekilde uyuyor. Ton balığı aynı zamanda kas gelişimine yardımcı olan uyarıcı hormonlar için önemli olan bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Ton balığı, bütçeye uygun ve kullanışlı - hareket halindeyken yemek seçenekleri için no-drenaj torbalar satın. Albacore üzerinde cıva ve toksin konsantrasyonunun yüksek olma eğiliminde olan ışığı seçin.
Yer Türkiye
Tavuk göğsü alternatifi olarak türkiye kullanın. Ekstra zayıf zemin türkiyede 4 oz'da 26 g protein sunar. sadece 1,5 g yağ ile. Yağlı sosis yerine, kahvaltıda protein eklemek için yer fıstığı kullanın. Sığır eti yerine türkiye ile sağlıklı biber yapmak veya hızlı, protein bakımından zengin bir akşam yemeği olarak kahverengi pirinç üzerine sarımsak ve keklik sote ile türkiye sote edin.
Somon
Somon yüksek oranlarda omega-3 yağ asitleri ve 3 oz başına 22 g protein içerir. Somon doymuş yağda da düşüktür. Bir vücut geliştirme diyetinde daha yüksek miktarda protein tükettiğinizde doymuş yağları aşırı yememeniz için dikkatli olmalısınız çünkü kalp hastalığına ve kilo artışına katkıda bulunur. Yemek başına doymuş yağ içeren sığır eti, domuz eti veya kuzu yerine somonu alınız.
Whey Protein
Whey protein powder, kas büyümesini destekleyen amino asitlerden oluşan kaliteli bir kaynaktır. Vücut tarafından çabucak emilir ve egzersiz sonrasında kaslara kolayca erişilebilir hale gelir. Peynir suyunun proteinini su, süt veya meyve suyuna karıştırın, hızlı ve taşınabilir bir egzersiz sonrası atıştırmalıktır.
Quinoa
Quinoa, pirinç gibi pişen kepekli bir tahıldır. Fiber, vitaminler, mineraller ve enerji artırıcı karbonhidrat kaynağı olmasının yanı sıra, quinoa da pişmiş fincan başına 8 g protein sağlar. Diğer tahıllardan farklı olarak, quinoa'daki protein vücudun kendi başına üretemediği tüm amino asitleri içerir.
Yapraklı Yeşiller
Ispanak, Romaine marul, peyniraltı suyu, lahana ve şalgam gibi koyu yapraklı yeşil alanlar lif, antioksidanlar, vitamin A, vitamin C ve bitki besleyicileri sağlar. Yapraklı yeşillikler, diyetin kesilme safhasında özel bir varlık olan karbonhidratlarda da düşüktür. Bir salata tabanı oluşturmak için yapraklı yeşillikleri kullanın, somon ve kino içeren bir garnitür olarak veya sandviçler veya tacolar için proteinleri sarmak için karbondan arındırılmış bir yol olarak kullanın.
Çilek
Çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen, antrenman hedeflerinizi desteklemek için antioksidanlar, lifler ve sağlıklı karbonhidratlar sağlar.Bu doğal çikolatalar, şekerli tatlılar için aperitif zamanında ve az kalorili tatlıda bekler. Yulaf ezmesi, protein smoothies, yüksek lifli tahıl ve yoğurt için çilek ekleyin.
