" Wet Allan Walker ve Courtney Humphries'e göre, ağırlık kazanmak hamileliğinizin önemli bir parçasıdır. "Harvard Medical School'un Gebelikte Sağlıklı Yeme Rehberi" başlıklı makalesinde doğru miktarda kilo alınması, sağlıklı bir hamileliğe yardımcı olur ve bebeğinizin doğru yolda büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. Üçüncü trimesterde,
Günün Videosu
Dize peyniri
Düşük yağlı dize peyniri, diyetinize 300 ekstra kalori ekleyerek% 100 ek kaloriyi sağlayabilir. günde 300 ilave String peynir, siz ve bebeğinizin sağlıklı kalması için gereken miktarda protein ve kalsiyum içerir.Yeterli miktarda protein bebeğinizin son tarihinize yaklaştıkça normal şekilde büyümesini sağlar.Bridget Swinney and Tracey Anderson, "Beklenti Yeme" yazarları: Prenatal Beslenme için Pratik ve Lezzetli Bir Kılavuz, "Bebeğinizin hamileliğinizin sonuna doğru her hafta yarım kilo aldığını ve dize peynir gibi besleyici protein açısından zengin gıdaların tüketildiğini bebeğinizin bu amaca ulaşmasına yardımcı olacağına dikkat edin. Kalsiyum, bebeğinizin büyüyen kemiklerinin gücü için gereklidir ve dize peynir her gün ihtiyacınız olan şeyin önemli bir bölümünü sağlar.
Kahvaltı Gevreği
Kahvaltı mısır gevreği iyi bir lif ve kaloridir, Walker ve Humphries'e dikkat edin. Bir kaseye tahıl, 120 ila 200 kalori artıracak ve günde 300 kaloriye çıkacak ve elyaf ve birkaç önemli besleyici madde tedarik edecek. Kepekli gevreği gibi yüksek lifli bir tahıl, sindirim sisteminizi düzgün şekilde çalışmaya devam ettirecek ve hamilelikte yaygın bir şikayetiniz olan kabızlıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Yağsız sütle bir kase tahıl, diyetinize büyük miktarda yağ eklemeden yaklaşık 300 kalori sağlayacaktır. Dilimlenmiş bir banana veya birkaç yaban mersini ekleyerek besin maddelerini sadece birkaç kalori daha arttırabilirsiniz.
Türkiye
Bir porsiyon hindi içeren bir atıştırmalık veya yemek, 300 ek kaloriye erişmenize yardımcı olur ve ayrıca Swinney ve Anderson'a da protein tedarik eder. Yalın türkiyenin yemek yemesi üçüncü trimesterde kilo almak için ihtiyaç duyduğunuz ekstra kalorileri eklemenin etkili bir yoludur, ancak sağlıksız bir gıda ilave olan bu kadar çok yağ içermez. Tam buğday ekmeğindeki bir hindi sandviçi yaklaşık 300 kaloriyi ağırlayacak ve protein ve lif sağlayacak. Swinney ve Anderson, yağsız bir dilim peynirle bir tortilla'ya yağsız bir hindi yuvarlamayı öneriyorlar. Öğütülmüş hindi servisini bir salata eklemek, üçüncü trimester diyetinize fazladan kalori eklemek için başka bir yöntemdir.
