İstediğiniz her şeyi ısınabilir, esnetebilir ve eğitebilirsiniz, ancak atlamak mümkün olmayacaktır Kaslarınıza ihtiyaç duydukları gıdaları vermeden vücudunuzun maksimum hızda. Beslenme, koşu ayakkabıları gibi bir koşucunun performansı kadar önemlidir ve birkaç özel gıdalar kategorisi, koşu hızınızı artırabilir ve kısa veya uzun mesafeli koşu hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Günün Video
Düşük Glisemik Meyveler
Meyveler, yüksek bir hız sürdürebilmek için vücudunuza enerji artışı sağlayabilecek şekerler ve karbonhidratlar içerir. Meyveleri glisemik indeksine göre sıralayabilirsiniz; bunlar, sindirecekleri oranıdır ve vücudunuzun kan şekeri seviyelerini yükseltir. Koşu sırasında en iyi sürdürülebilir enerji için, "Çıplak Ayaklı Koşu" yazarları düşük glisemik indeksi olan meyveleri yemeyi önerir. Bu, kan şekerinde keskin artışlara ve daha sonra tükenme hissine girmesini önler. Bu meyveler arasında armut, şeftali, elma ve greyfurt bulunmaktadır.
Spor İçecekleri
Eğer bir maratonda olduğu gibi uzun süre yüksek hızda koşmayı planlıyorsanız, vücudunuzun kaybettiği tuzu doldurmanız gerekecektir. Spor içecekleri bunun için iyi, fakat Colorado State University Extension, koşucular için mükemmel olan kendi spor içeceğinizi de yapabileceğinizi belirtiyor. 7 çorba kaşığı şeker, 1/3 çay kaşığı masa tuzu ve bir su kuvveti birleştirin. Hepsini karıştırmak için çözümü iyice sallayın. Bu, her 1/2 litre için 325 miligram sodyum seviyesi sağlar.
Karbonhidrat Zengin Gıdalar
Vücudunuz yüksek hızda koşarken hızla tüketilen kaslarınızdaki glikojen depolarını yenilemek için karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Uygun seviyede karbonhidrat alımı olmaksızın, enerji seviyeleri söz konusu olduğunda atasöz duvarına basabilir ve koşu hızınızı koruyabilirsiniz. Optimal koşu hızları için diyetinizin kalorilerinin yaklaşık% 60 ila 70'ini karbonhidratlardan alın, "Rekabetçi Koşucunun El Kitabı" nı önerin. Karmaşık, sağlıklı karbonhidrat örnek kaynakları arasında fasulye ve ekmek veya makarna gibi tahıllı ürünler bulunur.
Kafeinli Gıda
Kafein, enerjinizi arttırmaya yardımcı olan ve hızlı bir şekilde bir yarışa başlamanıza gerek duyabilecek bir artış sağlayan güçlü bir uyarıcı olarak çalışır. Kaynaklar, aynı zamanda size elektrolit ve çalışma sırasında size yardımcı olabilecek diğer besin maddeleri sağlayan kafeinli, yapış yapış koşucu atıştırmalıkları içerir. Alternatif olarak, yarışmaya başlamadan önce bir veya iki saat yudum kahve veya enerji içeceksiniz.
