Kemikler ve eklemler insan vücudunu güçlü ve hareketli tutmakla sorumludur, ancak zaman içinde ve ağır fiziksel aktivite ile bozulabilirler. İster büyümekte, yaşlanmakta veya düzenli olarak aktif olmanıza bakılmaksızın, kemik ve eklem sağlığımızı sağlıklı kılmak ve osteoporoz gibi dejeneratif koşulların ortaya çıkmasını önlemek için şarttır. Kalsiyum bakımından zengin besinler yemek, D vitamini, C vitamini ve selenyum, kemiklerin ve eklemlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Günün Videolu
Süt veya Süt Alternatifleri
Kalsiyum, güçlü kemiklerin oluşturulması ve sürdürülmesindeki rolünden dolayı önemlidir, bu nedenle sağlıklı eklem fonksiyonunu teşvik eder ve süt en iyilerden biridir mevcut kalsiyum kaynakları. Bir bardak süt, yağsız veya eksiksiz, 300 miligramdan daha fazla miktarda kalsiyum içerir ve günlük alımınızın yaklaşık yüzde 30'udur. Bazı süt üreticileri süt eklenmiş vitamin D ile güçlendirir, bu da kalsiyum emilimini arttırdığı için önemlidir. Laktoz intoleransı için karşılaştırmalı besin değeri olan birçok süt alternatifi vardır; Örneğin 1 fincan soya sütü veya 1 fincan badem sütü 300 miligram kalsiyum içerir.
Düz Yoğurt
Süt gibi yoğurt kalsiyum bakımından zengindir ve emilimini artırmak için bazı markalar D vitamini içerir. 8 gramlık bir porsiyon yoğurt yaklaşık 400 miligram kalsiyum içerir, ancak markalar ve çeşit yoğurt farklılık gösterir. Yoğurt ayrıca vücudun dokusunu inşa etmeye ve onarmaya yardımcı olan iyi bir protein kaynağıdır. Mümkünse hafif yağlı yoğurt seçin; Eklenen meyve veya aromalı yoğurt genellikle daha az kalsiyum ve protein içeriyor.
Yapraklı Yeşil Sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler, örneğin kolza yeşillikleri, ıspanağı ve lahana, orta derecede yüksek kalsiyum ve C vitamini ve selenyumda yüksek olma eğilimindedir. C vitamini vücutta kıkırdağın korunması ve işlevi için vazgeçilmez bir vitamindir, çünkü majör eklemler için yastıklama ve destek sağlar. Selenyum'un da kemik ve eklem sağlığını desteklediği düşünülmektedir, çünkü zarara karşı koruyan ve yeni hücrelerin üretiminde kritik bir rol oynayan antioksidan özelliklere sahiptir. Bir fincan pişmiş yeşillik yeşillikleri 250 mg'dan fazla kalsiyum, BKİ'nin yaklaşık yüzde 25'i, BÇE'nin yüzde 30'undan fazlasına sahip olan 35 miligram C vitamini içerir.
Vitaminle Güçlendirilmiş Hububat
Kahvaltılık tahıllar çoğunlukla vitaminler ve mineraller ile zenginleştirilerek daha besleyici hale getirilir. Beslenme etiketlerini dikkatli bir şekilde okuyun ve BDA'nın en az% 20'sinde kalsiyum ve D vitamini bulunan tahıl arayın. Örneğin, 1 bardak kuvvetlendirilmiş tahıl, BKİ'nizin kalsiyum ve vitamin C için yüzde 25'ini ve yüzde 25'ini veya daha fazlasını içerebilir D vitamini için BKA'nızınBu besleyici maddelerden zengin bir tahıl yemi 1 fincan sütle yemek, kemik ve eklem sağlığı için gerekli her besin maddesinin günlük değerini sağlar.
