"armut şeklinde" vücut ve popo ve kalçalarından kilo vermek istiyor olabilirsiniz, ancak yapılabilir, ancak anlamanız gereken kilo kaybı ile ilgili birkaç yanlış anlama vardır. İlk olarak vücudunuzdan yağ yakan gıdalar yok. İkincisi, "nokta düşürme" ya da bu durumda, kalça ve kalçaları yağ kaybı için hedeflemek mümkün değildir. Butikten ve kalçalarınızdan inç kaybetmek için vücudunuza orantılı olarak vücut yağını diyetle ve kaldırmanız gerekecek.
Günün Videosu
Meyve
Sebze
-> Enginar Fotoğrafı Kredisi: mdevensfitz / iStock / Getty Images
Yüksek kalorili gıdalar yerine sebze yiyen tüm vücudunuzu ve posteriorun yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. Hastalık Kontrolü Merkezleri, lezzet eklemek isterseniz sebzelerinizi ıslatmaya ve az yağlı salata sosları veya otlar kullanmanızı önerir. Meyve gibi, neredeyse her türlü sebze, yüksek yağlı veya yüksek şekerli gıdalar için düşük kalorili, yüksek düzeyde besleyici bir yedektir. Kuralın istisnası patatestir. CDC, yeşil fasulye, brokoli ve biber yemesi önerisinde bulundu. Egzersiz Amerikan Konseyi, enginar, ıspanak ve bok choy öneriyor, ancak herhangi bir yeşil sebze iyi bir seçimdir.
Tuz, otlar ve limonlu taze limon Fotoğraf kredi: pilipphoto / iStock / Getty Images
Yalın proteinli gıdalar yemek ağırlık kaybına yardımcı olabilir. Kırmızı et ve sığır eti gibi yağlı proteinli yiyeceklerin yağsız protein gıdalarıyla değiştirilmesi, kalori alımınızı önemli ölçüde azaltabilir. Somon, uskumru, pislik ve ringa gibi balıklar düşük kalorili yağsız protein kaynaklarıdır. Egzersiz konusundaki Amerikan Konseyi, karbonhidrat içermeyen ve neredeyse hiç diyet yağı içermeyen yüksek proteinli bir gıda kaynağı olduğu için konserve ton balığı önermektedir. Derisiz tavuk ve hindi yağsız protein kaynaklarıdır. Yumurta tozu, soya ürünleri ve fasulye yağ kaybı hedeflerinizi de destekleyebilir. Doymuş yağ, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardan gelen yağların geri kalan kısmı ile günlük kalorilerinizin% 10'undan fazlasını kaçınmak ve korumak istediğiniz türüdür.Amerikalılar için 2010 Yiyecek Yönergeleri, toplam yağ tüketiminin günlük kalorilerinizin yüzde 35'ini geçmemesini önermektedir. 2, 000 kalorilik bir diyetle yüzde 35, 65 gram yağ veya 700 kaloraya eşittir.
Bu Gıdalarla Ağırlık Nasıl Kaybedilir
Ne kadar çok meyve, Yağ kaybederseniz kayıp oluşur. Kilo vermek için tükettiğinizden daha çok kalori yakmanız gerekir. CDC, diyetle bunu başarmanın anahtarı, yüksek kalorili gıdaları düşük kalorili gıdalarla değiştirmek olduğunu söylüyor. Dondurmayı meyve ile değiştirin. Pilavı veya makarnayı sebzelerle değiştirin. Başbakan kaburgayı somonla değiştirin. Egzersiz kesinlikle yardımcı olsa da, yediğinizden daha fazla kalori yakarak kalori yetersizliği yaratmak kilo kaybetmenin anahtarıdır. Kilo kaybı özellikle karmaşık değildir, ancak bir taahhüt ve genellikle birçok diyet ve yaşam tarzı değişikliği gerektirir. Zayıflama hedeflerinizle ilgili daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.
