Sizin hücreleriniz sağlıklı kalmak için çeşitli besin maddelerinin yeterli miktarda tüketilmesine bağlı. Bu besinler, her besin grubunda çeşitli gıdalardan gelir. ve her biri için günlük önerileri aldığınızdan emin olmanın en iyi yolu dengeli bir diyet yemektir. Yeterince bilgi almakta sorun yaşıyorsanız, doktorunuzun önerisine göre bir ek dahil etmek isteyebilirsiniz.
Günün Video
Protein
Protein hücre çoğalmasında büyük rol oynar ve hasar görmüş hücreleri de onarır. Çoğu Amerikalı, her gün yeterli miktarda protein alıyor, ancak bir eksiklik sağlık problemlerinin cildinizle, saçlarınızla, tırnaklarınızla, kanınızla, organlarınızla ve kaslarınızla ilgili olmasına neden olabilir. Protein, sığır eti, tavuk, balık, domuz eti, yumurta ve süt gibi hayvansal ürünlerden gelir. Fasulye, bezelye, fındık, tohum ve mısır protein içeren bitkisel ürünlerdir. ABD Tarım Bakanlığı'nın Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine 2010 göre, protein alımı, günlük kalori alımınızın yüzde 10 ila 35'ini oluşturmalıdır. 2.000 kalorilik bir diyet için, bu her gün 50 ila 175 g proteine eşittir.
Demir
Demir, sağlıklı kırmızı kan hücreleri oluşturan bir besindir ve bir eksiklik, aksine anemi olarak bilinen zayıflık veya yorgunluk hissi ile sonuçlanabilir. Demir açısından zengin gıdalar fasulye, sığır eti, tavuk, karides, bezelye, kurutulmuş meyve, patates, ıspanak, tahıl ve domates suyu içerir. 18 ila 50 yaşları arasındaki yetişkin kadınların her gün 18 mg demir bulması gerekirken, yaşlı kadınlar ve erkekler günde 8 mg almayı hedeflemelidir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, doktorunuz bebeğinizi desteklemek için ek demir almanıza yardımcı olacak bir ek tavsiye edebilir.
Vitamin B-12
B-12 vitamini yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu destekler ve sadece hayvansal gıdalarda bulunur. Eğer bir vegan vejetaryenseniz, muhtemelen bu sebeple B-12 vitamini takviyesi almanız gerekecektir. Yumurta, et, tavuk, kabuklu deniz hayvanları ve süt ürünlerinde bulunur. Yetişkinler, kan içindeki sağlıklı hücreleri desteklemek için her gün bu B vitamini 2. 4 mcg'ye ihtiyaç duyar.
Antioksidanlar
Antioksidanlar birçok gıdada bulunur ve çevresel toksinlere maruz kalma ve kötü bir diyetle ortaya çıkan serbest radikal hasarına karşı savaşırlar ve her ikisi de hücrelere zarar verir ve kanser ve kalp içeren sağlık sorunları riskini arttırır hastalığı. Meyve ve sebzeler antioksidanlar için iyi bir kaynaktır ve bunlardan zengin bir diyet bu hastalıkların daha düşük bir insidansı ile ilişkilidir. Diğer iyi kaynaklar arasında koyu çikolata, kırmızı şarap, fasülye, kepekli tahıl ve balık bulunur. Dengeli bir yemek planı, vücudunuzun her yerinde sağlıklı hücreleri desteklemek için iyi bir dozda antioksidan sağlar.
