Çok fazla yağ olması her zaman zararlıdır, ancak ortanızın üzerindeki fazla kilo özellikle zararlıdır. Göbek yağı, kalp rahatsızlığı ve inme gibi ciddi rahatsızlıklarla bağlantılıdır. Gıdalar doğrudan yağ kaybına neden olurken - özellikle karnınız gibi yoğunlaşmış bir bölgede - bazı tür aşırı abdominal yağ dökmek için daha kolay yardımcı olabilir. Kilo kaybı, tüketmekten çok aktivite yoluyla daha fazla kalori yakmayı gerektirdiğini unutmayın. Hızlı kilo kaybı, metabolizmanın yavaşlamasına ve diğer zararlı etkilere neden olabileceğinden, sağlıklı bir diyet ve rutin egzersiz yoluyla aşamalı kaybı hedeflemektedir.
Günün Videosu
Taze ve Pişen Sebzeler
Sebzeler kalorisinde zayıf, lif dahil olmak üzere besin açısından zengin. Elyaf kalorisi sağlamaz, yiyecekleri topluca toplayır ve doyurucuyu teşvik eder - daha büyük yiyecek hacmi ve daha az kaloriyi doldurmanıza izin veren özellikler. Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nden bir endokrinolog olan Dr. Rasa Kazlauskaite, yemeklerinizi tecrübeli sebzelerle karın yağını kaybetme alışkanlığı olarak başlatmanızı öneriyor. Örneğin sebze çorbası veya buğulanmış sebzelerle başlayın. Yemek tabağınızın en az yarısını sebzelerle doldurun, Kazlauskaite'i önerin ve makarna ve güveç gibi zengin mezelerde sebze ekleyin. Köfte ve marinara soslu 1 fincan makarna 260 kalori sağlarken, bir bardak pişmiş ıspanak ve 1/2 fincan marinara sos ile karıştırılan 1/2 fincan kepekli spagetti, 190 kaloriye ve zengin miktarda elyaf sağlar.
Taze ve Dondurulmuş Meyveler
Taze ve donmuş meyveler iyi bir lif kaynağıdır ve geleneksel tatlıların doğal olarak tatlı alternatifleri olarak görev yapabilirler ve bu da karın kilo artışına katkıda bulunur. Eksikliği olan, yoğun miktarda şeker içeren meyve sularından kaçının ve satın aldığınız dondurulmuş meyvelerin ilave tatlandırıcılar içermediğinden emin olun. Peynirli kek yerine yağsız yoğurtla birlikte meyveleri alın. Pürüzsüzlüklere taze veya dondurulmuş meyveler ekleyin. Özellikle lif bakımından zengin meyveler ahududu, muz, kayısı, kuru incir, armut ve portakal içerir. Şekerli sodalara yenilebilir, düşük kalorili bir alternatif için - bir başka göbek yağ katkısı - içmeye başlamadan önce soğumaya elma dilimleri veya karpuz küpleri ekleyin.
Fındık, Tohum ve Balık
Fındık, tohum ve balıklar, doymamış yağ da dahil olmak üzere bir dizi gerekli besin maddesi sağlar. Yağlı etler ve kızartılmış gıdalar gibi iltihaplı yağ kaynaklarını kesmek ve doymamış kaynakları vurgulamak, göbek az yağmurlama diyetinin önemli bir parçasıdır. Balık da protein açısından zengindir, bu da dolaşmanıza yardımcı olur. Özellikle kalp-sağlıklı faydalar sağlayan omega-3 yağları için haftada en az iki kez somon, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklar bulunur.Bir omega-3s kaynağı için, tahıl, yoğurt ve pürüzlendiricilere öğütülmüş keten tohumları veya ceviz ekleyin. Aşırı kolay patates cipsi ve simit yerine, karışık fıstık ve tohumlar var. Kalamarda yoğun oldukları halde, fıstık ve tohumlar iştah kontrolünü teşvik eder; ılımlı bir porsiyon ya da küçük bir avuç yemek, günlük kilo kaybını artırabilir.
Whole-Grain Nişasta
Nişastalı gıdalar kötü bir rap alır, ancak bütün tahıllı çeşitler abdominal yağ daha etkin bir şekilde dökülürken enerjik ve sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Eylül 2009'da yayınlanan "Journal of Nutrition" da yayınlanan bir çalışmada 434 yaşlı erişkin diyet analiz edildi. Araştırmacılar, tahıl lifinin yüksek miktarda alınması, özellikle tahıl kaynakları ve alt gövde yağından (abdominal yağ dahil) güçlü bir bağlantı buldu. Kabarık buğday ve çıtır pirinç tahılları porsiyon başına yalnızca az miktarda elyaf sağlarken, 5 gramın üzerinde 1 fincan rendelenmiş tam tahıllı tahıl tedarik eder. Fiber bakımından zengin diğer bütün tahıl gıdalar arasında arpa, patlamış mısır ve tam buğday spagetti bulunur. Hazırlanan ekmek, tahıl ve makarna satın alırken kepekli tahılların ana maddeler olarak listelendiğinden emin olun.
