Açlığınızın kilo vermeye çabalamasına izin vermeyin. Diyetinizi kolaylaştırmak ve başarı şansınızı artırabilmek için iştahınızı kontrol edebilecek yiyecekleri seçin. Kilo kaybı için en iyi besinler sizi daha uzun süre hissetmenizi, iyi beslenme sağlamanıza ve diyet bittiğinde kilonuza yardımcı olmanıza yardımcı olur.
Günün Fısıtı
Lif
Diyet lifi yüksek yiyecekler, kilo kaybettiğinizde yemeniz gereken en iyi gıdalardır. Doluluk hissi yaratırlar, karbonhidratların sindirimini yavaşlatarak kan şekerini kontrol eder, kalori alımınızı düşürür ve sindirim sisteminizi hareket ettirirler. İyi yüksek lif, düşük kalorili seçenekler arasında fasulye, mercimek, bezelye, fındık, tohum, yulaf, arpa, kepek, tahıl, sebze ve meyveler bulunur.
Yalın Protein
İştahınızı azaltmak için her öğünde ve öğünde aperatif bir protein kaynağı ekleyin. Protein ince bağırsakta sindirildiğinde, yemeyi durdurmak için kimyasal bir mesaj beyninize gönderilir, bu da iştahınızı keser. Protein ayrıca uyanıklığı ve enerjiyi de artırabilir. Ağırlığı kaybederken iştahınızı kontrol altında tutmak için yağsız ya da yüzde 1 yağlı süt ürünleri, derisiz tavuk ve hindi, yumurta ya da yumurta ikamesi, tofu, humus, fındık, tohum ve fasulye yiyin.
İyi Yağlar
Düşük bir yağ tüketimine sahip diyetin aksine, kilo kaybı veya sağlık için ideal değildir. Yağ, iştahınızı tatmin ettiğinden ve aşırı yemeyi önlediğinden kilo verme çabalarınızı artırır. Diyetinizde badem ve diğer fındık çeşitleri, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, zeytin ve kanola yağları, avokado ve sardalya, ton balığı ve ringa balığı gibi yağlı balı bulunan, doymamış ve çoklu doymamış yağları içeren, kalp-sağlıklı, açlık çeken tekli doymamış yağları ekleyin.
Düşük Glisemik İndeks Karbonhidratlar
Diyet yaparken açlığı kontrol etmek için düşük glisemik indeksi olan karbonhidratları seçin. Glisemik indeks, bir karbonhidrat içeren gıdanın kan şekerinizi ve insülin seviyenizi ne kadar etkilediğinin bir ölçümüdür. Bu seviyelerde büyük etkilere sahip olan gıdalar - beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates, tatlı tahıllar ve son derece rafine edilmiş tahıllardan yapılan gıdalar - açlığa neden olan kan şekerinin yükselmesine ve ardından çökmesine neden olur. Bunun yerine iştahınızı yulaf, arpa ve kahverengi pirinç gibi tahıllarla kontrol edin. Ekmeği, makarna ve tahıllarla yapılan tahılları ye.
Düşük enerjili yoğunlukta gıdalar
Düşük enerji yoğunluğuna sahip gıdalar kalorisinde düşük ancak hacim bakımından yüksektir, bu nedenle daha fazla yiyebilir ve daha uzun süre dolgunluk hissedebilirsiniz. 1/4 fincan kuru üzüm yiyor yerine eşit kalorili bir fincan üzüm var. Yoğunler ve yağsız sütle servis edilen kepekli tahıl için 300 kalorilik sırlanmış bir çörek ve 1 çay kaşığı fıstık ezmesiyle birlikte bütün tahıllı tost bir dilim değiştirin.Düşük enerjili yoğunlukta gıdalar yemek için daha uzun sürebilir, iştahınızı daha uzun sürede karşılar ve elyaf ve diğer besin maddeleri ile doludur.
