Sağlığınızı geliştirmeye ve egzersizi hayatınızın düzenli bir parçası yaparak kilo vermeye ilk adımı attınız. Şimdi diyet üzerinde çalışmanın zamanı geldi. Doğru yiyecek seçeneklerini seçmek sizi aç bırakmadan enerjinizi sürdürebilir. Egzersiz yapmanıza yardımcı olmak ve kilo vermeyi teşvik etmek için en iyi besinler besin açısından zengin ve kalorinin az olmasıdır.
Günün Videoları
Kalorileri Tartın edelim
Çalışmak düşüncelerinizden daha az kalori yakar. Kilo vermek için, yaktıklarından daha az kalori tüketmeniz gerekir. Kaybetmeniz gereken kaç kalori, mevcut kilonuz, cinsiyet ve etkinlik seviyenize bağlıdır. Doktorunuz veya diyetisyen kilo kaybı için bireysel ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapan insanların çoğu, alımlarını 1, 200 ila 1, 600 kaloriye kadar sınırlandırarak kilo verebilir. Çok düşük gitmeyin - çalışmanız gereken enerjiye sahip olmazsınız.
Sağlıklı Karbondaki Yükü
Karbonhidrat, vücudunuza egzersiz programınız boyunca ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Kilo vermeye çalışırken, besinler açısından zengin ve kalorisinde düşük olan karbonhidratları eklemek istiyorsunuz, bu nedenle çoğunlukla meyveler, sebzeler ve tam tahıl yiyor demektir. Meyve ve sebzeler, ağırlıklarını azaltmak için çalışırken özellikle düşük yoğunluklu gıdalar sayıldığından yararlıdır; bu da, porsiyon boyutlarına kıyasla az kaloriye sahip oldukları anlamına gelir. Azalmış enerji yoğunluklu gıdaları yiyen insanlar, kilo kaybetme ve ondan daha kolay kalma sürelerine sahipler çünkü Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri de diyor.
Proteinin Zayıf Kaynakları
Protein kas oluşumu için önemlidir, ancak ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla yemeniz sizi yağsız yapmanıza veya kilo vermenize yardımcı olmaz. Kalorileri kontrol altında tutmak ve protein ihtiyacınızı karşılamak için kilo kaybı diyetinize kümes hayvanları, deniz ürünleri, yağsız kırmızı et, fasulye veya tofu gibi yalın kaynakları dahil edin. Az yağlı ve yağsız süt ürünleri ayrıca karbonhidratların yanı sıra iyi bir protein kaynağıdır. Az yağlı çikolata sosu ya da yağsız yoğurt bardağı, egzersiz yaptıktan sonra iyi bir aperitif seçim yapar, çünkü kas kurtarma sistemini besler ve destekler.
Az miktarda sağlıklı yağ
Yağ, yoğun bir kalori kaynağıdır, bu nedenle kilo kaybı diyetine dahil ettiğiniz miktara dikkat etmeniz gerekir. Ancak yağ, egzersiz yaptığınızda yardımcı olan bir enerji kaynağıdır ve yağda çözünen vitaminleri emmeye yardımcı olur. Faydaları en üst düzeye çıkarmak için, avokadlarda, fındıklarda, tohumlarda, yağlarda ve somon gibi yağlı balıklarda bulunan gibi doymamış yağlar ekleyin. Bu tür yağların daha fazla yemesi, tereyağı ve kırmızı et gibi doymuş yağ içeriği yüksek gıdalar yerine, kalp rahatsızlığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
