Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre on milyon Amerikalı osteoporozdan mustarip 34 milyon kişi bu riski geliştirme riski altındadır. Osteoporoz, yoğunluğu kaybedip zayıf olan gözenekli kemiklerle karakterize bir durumdur. Kalsiyum güçlü kemikler oluşturur ve sağlıklı tutar. Vücut kalsiyum üretmez; Bu nedenle, yediğiniz gıdalardan almalısınız. Yeterli diyet veya ek kalsiyum tüketmiyorsanız, vücudunuz ihtiyaçlarını karşılamak için kemiklerin kalsiyumunu çekecektir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, gıdanın kalsiyumun en iyi şekli olduğunu, yani en kolay absorbe edildiğini belirtmektedir. Bununla birlikte, Amerikalıların çoğunun ihtiyaçlarını karşılayacak kadar tüketmemesi. Ek kalsiyumun iki yaygın biçimi kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrattır.
Günün Videosu
Kalsiyum Gereksinimleri
Kemik kütlelerinin büyük bir çoğunluğu ergenlik döneminde bebeklik döneminde inşa edilmektedir. Kemik kaybı yetişkinlikte başlar ve kademeli olarak artar, menopozdaki kadınlarda belirgin olarak artar. Bu nedenle, kaybolan şeyin yerine geçmek için kalsiyum alımını sürdürmeniz gerekir. Önerilen alım miktarı için önerilen Diyet Ödeneği kalsiyum için bir kılavuz sağlar. 1 ila 3 yaşları arasındaki çocukların günde 700 mg, 4 ila 9 yaşındaki 1, 000 mg ve 9 ila 18 yaşındaki 1, 300 mg kalsiyum gerekir. 19 ila 50 yaşları arasındaki yetişkinler 1, 000 mg ve yetişkin 51 yaş ve üstü 1, 200 mg kalsiyum gerektirir.
Kalsiyum Kaynakları
Diyet, kalsiyum ihtiyacınızı karşılamanın en iyi yoludur. Diyet kalsiyumunun en etkili kaynağı süt, yoğurt ve peynir gibi süt gıdalardan gelir. Diğer kaynaklara collard yeşillikleri, lahana, ıspanak ve brokoli dahildir. Meyve suyu, tofu ve tahıl da dahil olmak üzere bazı gıdalar, kalsiyum ile pekiştirilir. Diyet yoluyla kalsiyum gereksinimlerini karşılayamadığınızda, kalsiyum takviyeleri edinebilirsiniz.
Takviyeler
Kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat tezgahta bulunur. Etiket, her doza ait elemental kalsiyum miktarını ve ne kadar almanız gerektiğini belirtir. Her seferinde 500 mg'dan az kalsiyum dozu daha iyi absorbe edilir. En iyisi, kalsiyum karbonatı yiyeceklerle birlikte almaktır. Kalsiyum sitrat, kalsiyum karbonattan daha kolay emilir ve özellikle mide asidi azalmış bir kimsede gaz, kabızlık ve şişkinlik gibi daha az yan etkiye neden olabilir. Çiğneme ve sıvı formdaki kalsiyum takviyeleri mideye girmeden önce parçalanır ve vücudun emilmesini kolaylaştırır.
D Vitamini
Kalsiyumu absorbe etmek için D vitaminine ihtiyacınız olsa da, kalsiyum kaynağıyla birleştirmeniz veya kalsiyum ile aynı anda almanıza gerek yoktur. D vitamininin en yaygın kaynakları, güçlendirilmiş süt ve güneş maruziyeti.
