D vitamini takviyeleri iki şekilde gelir: vitamin D2 ve vitamin D3, genellikle ek etiketin bileşen listesinde listelenir. Vücudun kullandığı doğal biçim D3 vitamindir. Güneş ışığına maruz kalma ile birleştirilmiş kolesterol biçiminden deride üretilir. Tarihsel olarak, takviyeleri için kullanılan D vitamininin türü, mayadan hazırlanan D2 vitamini olmuştur. Bununla birlikte, pek çok ilave üreticisi, ürünlerini D3 vitamini ile yeniden formüle etmeye başladı. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, çoğu uzman, D vitamini ihtiyacını karşılamak için D3 vitamini önerir. D vitamini takviyeleri için alışveriş yaparken, etikette D3 vitamini arayın.
Günün Videosu
Vitamin D Durumunun İyileştirilmesi
Düşük vitamin D durumu, D vitamini takviyeleri ile düzeltilebilir. D3 vitamini, D2 vitaminden daha vücutta D vitaminini yükseltmede daha etkili görünüyor. "American Journal of Clinical Nutrition" dergisinde yayınlanan 1998 yılında yapılan bir araştırmada, D vitamini dozları aynı olan D'ye göre 4000 uluslararası D vitamini ünitesini alanlarda 1.7 kat artmıştı. "Avrupa Klinik Beslenme Dergisi" nin Mayıs 2006 sayısında yayınlanan bir başka araştırmada, düşük kemik yoğunluğuna sahip postmenapozal kadınların vücuttaki vitamin D durumunu iyileştirmek için vitamin D3'den en az altı kat daha fazla vitamin D2'ye ihtiyaç duydukları bulundu.
Fonksiyon
D vitamininin karaciğerdeki fonksiyonel forma dönüştürülmesi gerekir. 1986'da "İskandinav Klinik ve Laboratuvar Araştırması Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, bu dönüşüm süreci D3 vitamini ile D2 vitaminden beş kat daha hızlı D2 vitamininin aynı dozda alınmasını bekleyebilirsiniz. D3 vitamini ile beş kat daha fazla işlevsel vitamin.
Zehirlilik
Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre aşırı D vitamini, yüksek kan kalsiyumuna yol açabilir, bu da böbrek taşı ve kan damarlarının sertleşmesine neden olur. Toksikliği önlemek için vücut D vitamini ile ortak bir protein kullanır ve aktivasyonunu engeller. "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre D2 vitamini, D3 vitamini kadar bu proteine de bağlanmaz ve bu nedenle toksisite açısından daha büyük potansiyele sahiptir.
Tutarlılık
Vitamin D2 takviyesi, özellikle yaşlılar için D3 vitamini bakımından daha az güvenilirdir. 1999'da "Amerikan Beslenme Koleji Dergisi" nde yapılan bir çalışmada, genç erkeklerde vitamin D2 takviyesinin iki kat artmış D vitamini seviyesi üreten yaş farkı olduğu bildirildi. Ancak araştırmacılar D3 vitamini takviyeleri kullandıklarında hem genç hem de yaşlı erişkinlerde D vitaminini güvenilir şekilde artırabiliyorlardı.
