Meyvelerin düşük karbonhidratlı bir diyet içermediğini düşünüyorsanız, stratejinizi yeniden düşünmenin zamanı geldi. Çilek, kavun, kiraz ve elma, düşük karbonhidratlı çoğu plana uyması için net karbonhidratlarda yeterince düşük meyveler arasındadır. Sınırlı bir düşük karbonhidrat diyeti kullanıyorsanız, meyveleri sınırlamanız gerekebilir. Aksi takdirde, sağlığa olan zararlarını kaçırmamak için bunları menüye eklediğinizden emin olun. Meyveler kalp hastalığı riskini düşürebilir ve lif, antioksidanlar ve potasyum için iyi kaynaklardır.
Günün Videosu
Meyveler: En Düşük Karbonlu Meyveler, toplam karbonhidrat eksi elyaftır. Ahududu aynı bölümünde 4 gram ve çilek ise 5 gram gelirken, 1/2 bardak böğürtlen net karbonhidrat 3 gram elde edersiniz.
Birkaç favori meyve 6-9 gram net karbonhidrat içerir, ancak porsiyon büyüklüğünüzü 1/2 fincanla sınırlamanız gerekir veya küçük veya orta meyve parçası.
1/2 bardak karpuz, tomurcuk böceği ve kantal tamponunda 6 gr net karbonhidrat alacaksınız. Bir buçuk tatlı kavun kavun topları, 7 gram net karbonhidrat - orta erikte bulacağınız net karbonhidrat miktarıyla aynı.
8 gram net karbonhidrat için bir kivi meyvesi veya 1/2 su bardağı ekşi kirazın tadını çıkarın. Orta boy greyfurt ve yarım bardak yaban mersini veya portakal dilimi 9 gr net karbonhidrat katkıda bulunur.
Bütün, Dondurulmuş ve Konserve Meyvelere Dikkat Edin
Bütün meyveleri yandan tüketmek, diyetinizin izin verdiği miktardan daha fazla karbonhidrat almakta kolaylık sağlar. Elmalar, meyve boyutuna dayalı karbonhidratlardaki farkın iyi bir örneğidir. Elmanın yarısı orta karbonlu 8 gr net karbonhidrat içerir. Ancak bir aperitif için büyük bir elma alırsanız, net karbonhidrat 25 grama kadar atlayabilir.
Ayrıca portakal, üzüm ve armutlara dikkat etmeniz gerekiyor. 1/2 fincan portakal diliminde yalnızca 9 gram net karbonhidrat bulunsa da, orta boy portakaldan 13 gram elde edersiniz. Bir buçuk bardak mor concord üzüm, makul 8 gram net karbonhidrat var. Çoğu kişi yeşil veya kırmızı çekirdeksiz üzüm yiyor ve 13 gram içeriyor. Bakkalınız Asya armutları stokluyorsa, 1 orta boy armuttan ve 9 gr net karbonhidrat tüketebilirsiniz.Tüm diğer armut türleri 20 gram veya daha fazla doğurur.
Şurup olarak tatlandırılmış veya paketlenmiş dondurulmuş ve konserve meyveler için dikkat edin. Yaban mersini, ağır şurupta konservelerlerse, 1/2 bardak başına 25 gram net karbonhidrat - kararsız bir seçimle dönüşürler. Tatlandırılmış dondurulmuş yaban mersini kadar kötü değil, ancak 10 gram ile, net karbonhidratlarda hala taze yaban mersini daha önemli.
Meyveleri Düşük Karbonlu Diyet İçerecek
Derisiz tavuk, balık veya domuz eti yemeklerini bir dahaki sefere çikolata salsa ile doldurmayı deneyin. Salsayı yapmak için silantro, soğan ve jalapeno biberlerinin tadını alın, daha sonra ahududu, kimyon ve zeytinyağıyla karıştırın. Izgara meyve garnitür veya tatlı olabilir. Kantalu ve kepekleri küçük limon suyu ve taze zencefil halinde koyun, kahverengi oluncaya kadar şişe koyun ve ızgaraya veya kavurun.
Yapraklı yeşillikler üzerine dilimlenmiş çilek veya elma ekleyerek meyve yemeklerini ve karbonhidratları düşük tutmak kolaydır. Örneğin, bir fincan taze ıspanak, 1/2 çikolata ve kırmızı şarap sirke ve zeytinyağı ev yapımı bir sirke sadece 7 gram net karbonhidrat var. En sevdiğiniz sebzelerin bir salatasını birlikte toklayabilir, sonra pansumanında meyve içebilirsiniz - sadece çilek, beyaz şarap sirkesi ve zeytinyağını iyice karıştırıncaya kadar karıştırıcıya atın.
