Dövüş sanatları, tam vücut antrenmanlarına kadar çok çeşitli seçenekler sunuyor. Dövüş sanatları egzersizi, savaş sanatlarının zihniyet ve cazibesine hayran olanlar arasında, ayrıca ağırlık kaldırmaktan ve koşu bandından kaçmaktan daha ilginç ve değişik egzersiz isteyenler arasında popülerdir.
Günün Videosu
Egzersizinizi Hedeflerinizle Eşleştirme
Sizin için en iyi antrenman, hedeflerinize bağlıdır. Önceliğiniz kilo kaybıysa, daha çok kalori yakan yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizi en iyisi olabilir, ancak güç oluşturmak veya daha fazla esneklik kazanmak istiyorsanız, diğer caddeler daha iyidir. Ayrıca, en ilginç bulduklarınıza da bağlı. Aslında, sizin için en iyi tam vücut antrenmanının hangisi olduğu sorusu çok öznel.
Tam Gövde Dövüş Sanatları Egzersizleri
Çoğu dövüş sanatları tüm vücudunuzu çalışır. Boks, güçlü bacaklara önem verirken, çoğu dövüş sanatları tüm vücuda güç üretmeyi hedefler. Bu, karate veya kung fu gibi geleneksel stillerin yanı sıra güreş veya judo gibi dalıcı spor dalları için de geçerlidir. Bununla birlikte, her biri farklı bir metodoloji ile başarıyor; bu nedenle seçtiğiniz şey, en ilginç bulduklarınızdan, yumruk atmaktan tekmelemekten, güreş atmaktan ve rakip atmaktan geçtiğinize bağlı.
Yüksek Kalorili Yanma
Çoğu dövüş sanatları yoğun egzersizler sunar. Bir saat 130 lb.lik bir boks, 531 kaloriyi yakabilir. Karate, judo, kickboks ve ta kwon'un eskisi 590 kaloriyi yakarken eskrim 354 kalori yakacak. Bunları kürek makineleri veya sabit bisiklette bir saat süreyle 413 kaloriyle, bir yoga oturumu için 236 kaloriyle karşılaştırın. Kalorileri yakmanın yanı sıra, çoğu dövüş sanatı eğitimi, kendi vücudunuzu hareket ettirmeye alıştığınız fonksiyonel güç ve dayanıklılık geliştirmeye yardımcı olur.
Örnek Egzersizler
Savaş sanatı farklı kategorilere girer. Geleneksel dövüş sanatları, karate ve kung fu gibi ritüel ve disiplinin üzerinde durulduğu türden stillerdir. Bunlar, zihinsel tokluğun yanı sıra fiziksel güç ve dayanma gücü oluşturmaya yardımcı olabilir. Kickboks veya boks gibi stiller, patlamanın hareketleri ve hızıyla yanı sıra dayanıklılık ve fiziksel tokluğa odaklanarak rekabeti hedef alıyor. Bunlar, ispanyollama ve tekniğe daha fazla vurgu yaparak, çok daha gayriresmi olma eğilimindedir. Diğer sanatlar arasında, judo veya jiu jitsu gibi başkalarını güreşmek, fırlatmak ve kontrol altına almanız öğreten grappling sanatları yer alır. Bu daha fazla çiğ güç ve güç ile fiziksel kontrol ve eşgüdüm geliştirir.
