Gym egzersizleri, vücudunuzun daha fazla kalori yakması için metabolizma artışına yardımcı olur, bu da daha fazla kilo vermek anlamına gelir. 40 pound'luk bir kaybetmek zaman ve disiplin gerektirir ve en iyi jimnastik egzersizlerini ekleme süreci kolaylaştırabilir. Dengeli bir diyetle birlikte, yağ yakmak için aerobik egzersizler, yağsız kas oluşturmak için kuvvet eğitimi ve hareketi artırmak için esneklik egzersizleri kombinasyonu, kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Daha Fazla Kardiyo İle Başlayın
Kalp atış hızınızı kardiyovasküler egzersiz makineleri vasıtasıyla arttırmak, planınızın spor salonunda 40 kilo daha fazla kaybetmenizin önemli bir parçası. En iyi spor egzersizlerinden bazıları arasında koşu bandı, eliptik makineler, merdiven basamakları ve yatar bisikletler bulunur - ve bu makinelerin her biri, kalp atış hızınızı kademeli olarak artıran bir ağırlık kaybı egzersizi için programlanabilir. American College of Sports Medicine, her hafta yetişkinler için 150 dakikalık ılımlı yoğunlukta kardiyo eğitimi önermektedir. Bu haftada beş gün 30 ila 60 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya haftanın üç günü güçlü egzersize 20 ila 60 dakika şeklinde bölünebilir.
Daha Güçlü Olun
Ağırlık kaldıran spor ekipmanları ile güçlendirme antremanı vücut metabolizmasını arttırır ve daha uzun süre yağ yakmanıza yardımcı olur. Güç Katına göre. com, ağırlık antrenmanı metabolizmanızı yükseltir ve egzersiz yaptıktan sonra orada tutar. Bu, vücudunuzun kaldırma ağırlıklarının çarpması ve gerginlikten kurtulmak için zamana ihtiyacı olması nedeniyle ortaya çıkar. "Fitness" dergisi kablo kulesini önerir, çünkü kablo kulesinde seçim yapabileceğiniz çeşitli ağırlık yığınları, çoklu ayarlar ve birçok eklenti vardır; böylece çeşitli egzersizler yapabilirsiniz sadece bir makine. Ve bacak basını, kalçalarda ve kalçalarda hedef tonlama ve kilo kaybı için önerilir - Smith makinesi toplam üst vücut egzersizi için etkili olsa da.
Hareket Aralığı Anasayfa
Kardiyovasküler egzersiz ve ağırlık kaldırmanın yanı sıra, esneklik eğitimiyle kilo kaybı için toplam vücut egzersizleri tamamlanır. Esneklik eğitimi, ağırlık kaldırırken formunuzu iyileştirebilen ve diğer kardiyovasküler egzersiz yaparken daha iyi bir esneme sağlayacak hareket aralığını artırır. Spor salonunuzda direnç bantları, toplar ve yoga ve su egzersizleri sınıflarıyla esneklik eğitimi yapın. Amerikan Spor Tıbbı Akademisi, esneklik eğitiminden önce biraz hafif kardiyovasküler egzersiz yapmanızı öneriyor; çünkü kaslar sıcak olduğunda egzersizler en etkili oluyor. Akademi Spor Kurumu, yetişkinlerin her hafta en az iki veya üç gün esneklik egzersizi yapmalarını öneriyor.
Büyük Sonuçlar için Kısa Patlamalar
Sağlık ve spor merkezlerinin ve spor salonlarının çoğunda kilo kaybı için devre eğitimi sınıfları bulunur.Aralık antrenmanı, kısa süreli şiddetli egzersiz patlamaları ve ardından aktif toparlanma ile vücut egzersizidir. Sağlık. com, antrenman sonrası metabolizma hızınızı en fazla dört saat artırdığı için aralıklarla antrenmanlarını en iyi kalori yakan spor salonu egzersizi ilan eder. Ve yaktığınız daha fazla kalori ne kadar hızlı olursa 40 kiloluk zayıflama hedefine ulaşırsınız.
