Kilo verme konusundaki anahtar, tüketmekte olduğunuzdan daha fazla kalori yakmaktır - ve bunu yapmanın iki yolu vardır. Bir yediğiniz kaloriyi azaltmak ve diğeri egzersiz yoluyla kalorileri yakmaktır. Doğru bir diyet sürdürmek, diyetinizdeki fazla kaloriyi tıraş etmenize yardımcı olabilir; vücudunuz, uygun bir egzersiz rutini ile birlikte çok daha hızlı değişir. İstenmeyen vücut yağını yakmak için kardiyo egzersizi ve mukavemet eğitimini bir araya getiren bir fitness rejimiyle haftada birkaç kez spor salonuna basın.
Günün Videosu
Kardiyo Makineleri Üzerine Egzersiz Yapma
Kalorileri patlatmanın en iyi yollarından biri kardiyovasküler egzersizler aracılığıyla yapılır. Kardiyo egzersizi kalp atış hızının artmasına neden olur ve kalp atışlarınız artar, vücudunuz terledikçe kalori yakılır. Koşu bandı, eliptik, sabit bisiklet ve merdiven basamağı spor salonunda en iyi kardiyo ekipmanı arasındadır. Bu kardiyo makinaları da en iyi olarak düşünülür, çünkü egzersiz süresince hızınızı ve direncinizi değiştirmenizi, vücudunuzun meydan okumasını önlemenizi sağlarlar. Kalorileri yakmak ve fazla vücut yağını dökmek için haftada 3-4 kez 30-45 dakika kardiyo egzersizi yapın.
Pompa Bazı Demir Pompası
Kardiyo egzersizleri egzersiz sırasında ağırlık kaldırmaya kıyasla daha fazla kalori yakarken, zayıf kas kitlesi oluşturmak uzun vadede daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Yalın kas, egzersiz yapmadığınızda bile, vücudunuzun daha yüksek bir oranda kalori yakmasına neden olur. Hafif bir kas oluşturmak için üst ve alt vücut egzersizleri kombinasyonu ile haftada üç kez güçlendirme tren. Kadınlar için hedef alanlar genellikle omuz ve kollar, bacaklar ve sırt kısmıdır. Kollar üzerinde çalışmak için omuz basıncı, biseps kıvrılması ve triseps uzantısı gibi alıştırmalar kullanın. Alt bedeninizi tonlandırmak ve glutes'lerinizi inşa etmek söz konusu olduğunda, squat ve lunge egzersizlerinden daha uzak durmayın.
HIIT
ile Meşale Kalorileri Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi veya HIIT, daha az yoğun aktivite izleyen kısa ancak yoğun şiddetli patlamaları içerir. HIIT egzersizi birçok formda olabilir, ancak çoğu koşu bandı gibi bir kardiyovasküler makinede yapılır. Bir HIIT rutini örneği, bir dakika hızlıca koşup iki dakika boyunca yürümek ya da yürümek olacaktır. Bu aralıklar, belirli bir sayıda gerçekleştirilir, egzersiz 30 dakika sürer. HIIT egzersiz programlarının yoğun olması gerektiği için yaptığınız aralıklarla yolunuzu seçmek en iyisidir. Beş aralıkla başlayın ve fitnessunuz ilerledikçe, aralık sayısını ve çalıştırdığınız ve iyileştiğiniz hızı artırın.
Kuvvet ve Kardiyoyu Circuit Training ile birleştirin
Circuit training, güç antrenmanının ve kardiyo egzersizinin bir kombinasyonudur ve böylece her ikisinin de bir egzersiz programından yararlanabilirsiniz. Egzersiz, her kas grubu için farklı güç antremanı egzersizleri içerir ve kalp atış hızınızı yükselten kalorilerin yanması için bir egzersizden diğerine hızlıca geçersiniz. Bir kuvvet antreman devresinin ardından dinlenmek yerine, genel kaloriyi yakmak için krikolar atlamak ve atlamak ipi gibi kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz.
