Doğru aletlere sahip olmak kilo kaybına yardımcı olur, bu da birçok Amerikalı için kritik bir sağlık sorunudur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, 2009'dan 2010'a kadar, Amerika'daki tüm yetişkinlerin yüzde 37,5'i 20 yıldan fazla bir artış gösteren obezlerdi. Obezite, ABD'de daha fazla yetişkin öldüren kalp rahatsızlığı da dahil olmak üzere Amerikalıların karşılaştığı kronik sağlık sorunlarının çoğuna katkıda bulunur. Kalorik alımınızı sınırlamak ve düzenli egzersizi rutininize eklemek, obezite ile savaşmanın en iyi yoludur. Egzersiz sırasında kalp hızı monitörünü kullanmak kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Günün Videoları
Egzersiz ve Kilo Kaybı
Bilim dünyasında kilo vermenin en iyi yolu hakkında devam etmekte olan tartışmalara rağmen, çoğu araştırma, egzersizin önemli bir rol oynadığını öne sürdü. Hem Amerikan Kalp Derneği hem de ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı, haftada beş kez orta yoğunluklu egzersizi en az 30 dakika önerir. Bununla birlikte, bu kılavuzların odağını, özellikle de kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek - kilo vermemek. Pittsburgh Üniversitesi'ndeki Fiziksel Aktivite ve Ağırlık Yönetimi Araştırma Merkezi'nden John Jakicic'in liderlik ettiği 2008 yılındaki bir araştırma, ılımlı bir kilo vermeyi sürdürmek için haftada beş gün, orta yoğunluklu egzersiz için günde en az 55 dakika gerektiğini gösteriyor. Çalışma, daha fazla çalışmanızın ne kadar uzun süreceğini, kaybettiğiniz ağırlığın arttığını da önermektedir.
Egzersiz Yoğunluğu: Hedef Kalp Hızlarını Anlama
Egzersiz yoğunluğunu izlemek için kalp atış hızınızı bilmek en güvenilir yoldur. Amerikan Kalp Cemiyeti'ne göre, kilo kaybı için hedef kalp atış hızı, tahmini maksimum kalp atış hızının yüzde 50 ila 85'idir; bu, genellikle yaşınızdan 220 çıkarılır. Doktorlar, egzersiz yapmaya ilk başladığınızda hedef bölgenin en alt kısmını hedeflemenizi önerir. Örneğin, daha önce aktif olmayan 40 yaşındaki bir adam, 220 kalp atış hızı olarak, 220 veya 40, veya 180 olarak hesaplanırken, yüzde 50 ile çarpılmalıdır. Daha uygun hale geldiğinde, hedef kalp atış hızı yavaş yavaş 180 ya da 153, yaklaşık altı aydan fazla yüzde 85 artar.
Kalp Hızınızı İzleme
Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı izlemek zor olabilir. Dahası, nabzınızı bulmak için egzersizinizi kesintiye uğratın ve kalp atışlarınızı saymaya dikkat edin ve rahatsız edici ve rahatsız edici, özellikle de yalnızca başlamak üzereyken. Bu nedenle, birçok kişi kalp atış hızlarını takip etmek için otomatik bir monitör seçer. Göğüs kemeri bandı ve bilek bandı stillerinde mevcut olan bu cihazlar, kalpten gelen elektrik sinyallerini yakalar ve bunları bir arayüzde, genellikle bileğinizde görüntüler.En basit stiller ortalama, en yüksek ve en düşük kalp atış hızınızı gösterirken, daha sofistike modeller mesafe, yer ve hatta yakılan kalori gibi büyük miktardaki verileri analiz edebilir.
Nabız Ölçüm Cihazları En İyi Nedir?
Kalp atış hızı monitörünü seçmek büyük ölçüde bir bütçe ve kişisel tercih meselesidir. Straplez modeller en pahalı ve en az sofistike. Çoğu, parmağınızı bir sensöre yerleştirdiğinizde ve bir cihazın nabzını izlemek isteyenler için iyi çalıştığı zaman kalp atışlarınızı saymak için basitçe tasarlanmıştır. Sürekli izleme için cihazın aynı anda birçok farklı parametre izlemesine olanak tanıyan bir göğüs kemerine ihtiyacınız var. Örneğin, orta fiyatlı New Balance Women's N4, önceden programlanmış üç yoğunluk seviyesine ve hedef bölgende kalmanıza yardımcı olan görsel ve işitsel uyarılara sahiptir - kilo vermek isteyen herkes için mükemmel bir özelliktir. Ölümün en üst noktasında, Suunto Ambit 2S, koşu, yüzme ya da bisiklet sürme olsun isterse de çeşitli veri noktalarını izleyecek spesifik özelliklere sahiptir. Bu, çoklu spor eğitimleri için ve ayrıca kilo verme esnasında çapraz eğitmeyi tercih edenler için yararlı bir özelliktir.
