Kilo alma için en etkili gıdalar yüksek enerji yoğunluğuna sahip yiyeceklerdir; Kalori nispeten küçük bir hacim içine böylece dolma hissi olmadan daha fazla yiyebilirsiniz. Ancak ağırlık kazanmak abur cubur yemi için domuz eti için bir bahane değildir - kahveri ve kızartmaları doldurmaktan ziyade doğal, az işlenmiş gıdaların dengeli bir diyet seçerek kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Günün Videosu
Sağlıklı Yiyecek Seçenekleri
Fındık, tohum ve avokado gibi yüksek yağlı bitki gıdaları kilo alımı için etkilidir, çünkü yağ, protein kalorisinin iki katından fazlasını içerir veya karbonhidratlar. Bununla birlikte, sağlıksız doymuş yağ içerdikleri için tereyağı ve pastırma gibi yağlı hayvansal ürünlerden kaçının. Ayrıca, pumpernickel ve çavdar gibi ağır tahıl ekmeğinin yanı sıra granola gibi yoğun gevrekleri de seçin. Az yağlı yoğurt ve diğer süt ürünleriyle birlikte, mısır, bezelye ve patates gibi daha yoğun sebzeleri tüketin. En uygun meyve seçeneklerine muz, mango ve kuru meyveler dahildir.
