İnsan bağışıklık sistemi, vücudu hastalık ve hastalığa neden olan zararlı mikroorganizmalara karşı korur. Bununla birlikte, çoğunlukla sizin kontrolünüz dışındaki koşullardan dolayı işini yapmakta başarısız olabilirsiniz. Şans eseri, birçok basit yaşam tarzı seçimi güçlü ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini teşvik edebilir. Bunlar meyve ve sebzelerde yüksek sağlıklı bir diyet yeme, düzenli olarak egzersiz yapma, alkolden ve sigaradan kaçınma, yeterli uykuya geçme ve sağlıklı bir vücut ağırlığı korumayı içerir. Takviyeler, bağışıklık sisteminize ek bir destek sağlayabilir. En iyi bağışıklama takviyesinin dört tanesi multivitamin, balık yağı, sarımsak ve probiyotiktir.
Günün Videosu
Multivitamin Hapları
Bağışıklık sistemi, vücutta yeterli miktarda mikro besin öğesi bulunduğunda en verimli şekilde çalışır. Mikrobesin eksik olduğunda, bağışıklık bastırılabilir ve vücudu enfeksiyonlara karşı savunmasız bırakılabilir. "İngiliz Beslenme Dergisi" de yayınlanan 2007'de yayınlanan bir makalede, demir, bakır, çinko ve selenyum minerallerinin yanı sıra A, B-6, B-12, C, D, E ve folik asit vitaminlerinin hepsi iyileştirmek için çalışıyor Bağışıklık fonksiyonu farklı kapasitelerde. Makalenin yazarları, bu mikro besinlerle desteklenmenin bağışıklık fonksiyonunu artırabileceğini belirtti. Bu çeşitli vitamin ve minerallerin yeterli seviyede olmasını sağlamanın en basit yolu, bir multivitamin almaktır.
Balık yağı
Balık yağı, iltihaplanma ve kardiyovasküler hastalıklar dahil olmak üzere çeşitli durumlara ve hastalıklara karşı faydalı etkileri içerir. 2012'de "Beyin, Davranış ve Bağışıklık" başlığı altında yayınlanan bir çalışmada, balık yağı bağışıklık arttırıcı etkileri test edildi. Tek bir egzersiz programı bağışıklık fonksiyonunu bastırabildiğinden, egzersiz sonrası bireylere balık yağı uygulandı. Araştırmacılar, balık yağı egzersiz sonrası bağışıklık fonksiyonunu etkili bir şekilde iyileştirmeyi başarabildi. Bu nedenle, balık yağının bağışıklık kazandıran etkilerinden yararlanmak için en etkili zaman, bağışıklık sistemi zayıfladığında fiziksel hararet sonrasında olabilir.
Yaşlı Sarımsak Özütü
Harvard Medical School, sarımsağın enfeksiyon mücadele yeteneklerinin virüslere, bakterilere ve mantarlara karşı laboratuvar testlerinde başarılı olduğunu kanıtladı. 2012'de "Klinik Beslenme" de yayınlanan bir araştırmada, sarımsağın farklı türlerde bağışıklık hücrelerini etkilediği bildirildi. Araştırmacılar, yaşlanmış sarımsak ekstraktı desteğinin immün hücre çoğalması yanı sıra soğuk ve grip belirtileri üzerindeki etkinliğini belirlemek için 120 sağlıklı kişiye çift-kör, plasebo kontrollü bir çalışma yaptılar.Yaşlanan sarımsak ekstraktına katılanlara kısmen, bağışıklık işlevinin iyileşmesi nedeniyle soğuk algınlığı ve grip belirtileri azalttı.
Probiotiklerin Faydaları
Harvard Tıp Fakültesi tarafından yazılan yüzlerce türde bakteri, bağışıklık işlevinde önemli rol oynar. Bazı bakteri bağırsak dengesine yardımcı olabilir ve bağışıklık sisteminin önemli bir bileşeni olan belirli T hücrelerinin sayısını artırabilir. 2009'da "New York Bilim Akademisinin Yıllıkları" nda yayınlanan bir araştırma, probiyotik destekli diyetlerin hayvan modellerinde bağışıklık fonksiyonu üzerinde derin etkilere sahip olduğunu buldu. İlave inflamasyonu azalttı, intestinal T hücre sayılarını arttırdı, kortizol seviyelerini düşürdü ve stres tepkisini geliştirdi. Araştırmacılar, probiyotik desteğin zararlı etkileri olmaksızın bağışıklık sistemini uyarabileceğini belirtti.
