Tek bir en iyi yağsız protein kaynağı olmasa da, farklı yağsız protein türleri, başkalarının sunamayacağı bazı avantajlar sağlar. MayoClinic'e göre. com, yağsız protein, 3 g'dan daha az yağ ve 45 tonun altında hizmet verilir. Yetişkin kadınların günde en az 46 g protein, yetişkin erkeklerin ise 56 g gerekir.
Günün Videosu
Yalın Kümes Hayvanları
Derisiz, kemiksiz tavuk ve türkiye göğsü, yağsız proteinin iki mükemmel kaynağı. Bu iki etten birer ons MayoClinic'e uyar. bir yağsız protein kaynağı tanımı. Bu iki et de demir, çinko ve B-12 vitamini sağlar. Kümes hayvanı derisi yağsız bir protein kaynağı olmaktan sağlıklı olmayan bir şey haline getirebilecek doymuş yağ içerdiğinden, pişirmeden önce cildi çıkardığınızdan emin olun.
Balık
Yağlı balık yanlış isimlendirilebilir, çünkü pişmiş yabani somon yalnızca ons başına 2,3 g yağ içerir ve yağsız protein kaynağı olarak kabul edilir. Adı geçen yağ, omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığını güçlendiren, eklem iltihabını hafifleten ve kalp sağlığını geliştiren sağlıklı bir yağ türü olan somon ve diğer yağlı balıkların yüksek olması anlamına gelmektedir. Omega-3 yağları, vücudun onlara ihtiyaç duyduğu, ancak üretemediği için esansiyel yağ asitleri olarak kabul edilir. Balık, bu yağların en iyi kaynaklarından biridir ve aksi takdirde diyet içine girmek zor olabilir. Taze balık alımı ve hazırlanması çok fazla iş gibi görünüyorsa veya maliyet uygun bulunmuyorsa orkinos, somon ve sardalya gibi konserve balıklardan aynı faydaları elde edebilirsiniz.
Alternatif Kaynaklar
Diyette sadece bir veya iki değil, çeşitli protein kaynakları daima dahil edilmesi iyi bir fikirdir; Diyetinizi değiştirmeniz, sağlığın anahtarıdır. Fasulye, yağsız proteinin önemli bir kaynağı olabilir, ancak gerekli amino asitlerin tümünü içermediğinden, pilav gibi eksik amino asitler içeren bir gıda ile tüketilmesi gerekir. Yumurta, fıstık, tohum ve süt ürünleri ayrıca diğer besinlerden oluşan bir yığınla birlikte yağsız protein sağlayabilir ve sağlıklı, dengeli bir diyet içine dahil edilmelidir.
