Karnın çevresindeki fazla yağ, etrafında yağ sarısı olan" aşk tutamakları "yaratabilir kot pantolonlarınıza dökülen beliniz. CNN, Tapınak Üniversitesinin Obezite Araştırma ve Eğitim Merkezi direktörü Dr. Gary Foster'i, vücudun yağını azaltamayacağını söyledi. Bununla birlikte, tutarlı bir egzersiz programı ve uygun diyetle tüm vücudunuzdaki yağları kaybedebilirsiniz. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı sizi aşağı doğru eğecek ve daha iyi tanımlanmış bir fizik için sizi uyaracaktır. En iyi egzersizler bireyler arasında farklı olmakla birlikte, yağ kaybından sonra daha belirgin hale gelecek olan kalçanızın sesine yardımcı olacak birkaç egzersiz vardır.
Günün Videosu
Yanınızda Olun
Yan döşeme karın bölgesini ve gövde veya belinizin kenarındaki kasları sıkılacaktır. Bu egzersizi sağ tarafınıza yere yatırarak yapınız. Ayaklarınızı birbirinin üstüne koyun ve kendinizi kaldırın böylece sağ omzunun altındaki dirseğinizle ön koltuğunuzda dinlenirsiniz. Karında sözleşme yapın ve belinizde sarkmayı önlemek için sol kalçayı hafifçe kaldırın. Bu konumu 30 ila 45 saniye arasında tutun veya taraf değiştirmeden önce yorgunluğa gelene kadar tutun. Üç kez tekrarlayın.
Bagajınızı Döndürün
Ayakta duran bagaj bükülmeleri, sizi paspasın dışına atarak egzersize çeşitli çeşitlilik katar. Bu egzersiz, vücuda bükülen, döndüren ve yan bükülen gövdenin yanındaki kasları - beline yalın ve heykeli bir görünüm vermek için eğrileri eğitir. Bu egzersizleri, ayaklar kalça genişliğinde, ayakların öne bakacak şekilde ayakta durarak yapın. Alt bedeniniz hareketsizken sağ kolunuzu sola doğru yumruklayınca gövde ve üst bedeninizi sola doğru bükün. Dönmeye başlayın ve sağa döndürün, aynı anda sol kolu sağa doğru delin. 30 saniye ile bir dakika arasında veya yorgunluk belirene kadar tekrarlayın; Dinlenin ve iki kez daha tekrarlayın.
Bir Rus gibi Twist
Rus bükümü egzersiz belini beyazlatacak ve eğrilerini güçlendirecek. Bu egzersizi zemin üzerinde ayaklar düz duracak ve dizleri eğilmiş oturmuş bir yerde yapınız. Vücudunuzla birlikte bir V-şekli oluşturmak için biraz geriye yaslanınca karınlarınızı kontratlayın. Kollarınıza önünüzde uzatın ve absen sıkılaştırmaya odaklanırken gövdesinizi soldan sağa doğru döndürmeye başlayın. Elleriniz arasında bir ilaç topu tutarak bu egzersizin zorluğunu arttırın. 10-12 tekrar yapın ya da yorulana kadar.
Ter It Off
Güçlendirme antrenmanı kas tonlayacak ve gücü artıracak; Bununla birlikte, bel dahil tüm vücuda aşırı yağ kaplama kasları kaybetmek için kardiyovasküler egzersiz yapmanız gerekir. Hafif yoğunlukta haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz yapın.Haftada beş kez 30 ila 60 dakika egzersiz yapın. Koşu, bisiklet, yürüyüş ve rollerblading gibi aktiviteler alt vücudun ana kas gruplarını çalışır ve göbek ve kalçalar da dahil olmak üzere vücudun her yerinde kilo kaybı için kalori yakar. Oturumlarınızın sonunda 30 saniyelik birkaç sprint ekleyerek egzersiz yoğunluğunu artırın.
