Geçmişte, fast-food menüsünde düşük karbonhidratlı yemek planına uyan bir şey bulmak neredeyse imkânsızdı. Günümüzde restoranlar, düşük karbonhidratlı öğelerin ihtiyacını anlıyor ve menülerine ekliyorlar. Yiyeceklerini evde taze yapmak her zaman en iyisidir; acele ediyorsanız, fast-food restoranında durmayı planlıyorsanız, yemek planınız için hangi seçeneklerin uygun olduğunu bilmek iyidir. Beslenme konusunu akılda tutmaya ve bir defada bir kez arada sırada fast-food yemekleri kaydetmeye devam edin.
Günün Videosu
Izgara, kavrulmuş ve haşlanmış Fast-Food Seçenekleri
Birçok fast-food lokantası şu anda ızgara, kavrulmuş veya kavrulmuş tavuk ve sığır seçenekleri sunuyor. Sebzelerin bir tarafını ekleyin ve kendinize nispeten düşük karbonhumlu gıdalar içeren fast-food yemekleri edinin. Chick Fil-A'ya gidiyorsanız, Izgara Nuggets'ı ve taze meyve bardağını deneyin. Nuggets'dan 4 gram karbonhidrat ve meyveden 13 gram alacaksınız, toplam 17 gram. KFC lezzetinizden daha fazla ise, iki Kentucky Grilled Chicken Drumsticks ve yeşil fasulye tarafını sipariş edin. Sadece 4 gram karbonhidratla, hepsi yeşil fasulyeden elde edersiniz.
Salata, Fast Food Zımba
Salatalar, fast-food menülerindeki en düşük karbonhidrat içeriklerinden bazıları olmaya devam ediyor. Bununla birlikte, tüm salatalar eşit şekilde yaratılamaz. Bazılarına yalnızca işlenmiş karbonhidratlar değil kalori ve yağ yüklenir. İyi bir kural olan kremalı soslar, croutons, peynirler ve tortilla şeritleri gibi ekstraları önlemektir. Marul, domates, salatalık ve ızgara tavuk gibi yağsız proteinle basit tutun. Tipik olarak limon, sirke ve şifalı ot karışımını kullanarak hazırlanan balsamik salata gibi daha hafif sargı bezlerinden birini seçin. Bu kurallara uyarsanız, karbonhidratların çoğunu salata içindeki taze sebzelerden alırsınız ve genellikle 10 ila 20 gram karbonhidrat arasında bir yerden çıkarsınız.
Fast-Food Maddeleri Üzerinde Bunları Tutun
Fast food restoranında siparişi verirken karbonhidratları kesmenin en iyi yollarından biri, topuzu tutmaktır. Aklınızda bulundurun, beslenmeyi akılda tutmak isteyeceğinizden, menüdeki herhangi bir burger sipariş etmek anlamına gelmez. Birçok hamburger yağ ile yüklüdür, bu nedenle ızgara, kavrulmuş veya kavrulmuş sandviç seçenekleri seçmek akıllıca olacaktır. Ayrıca mayoyu, kremsi sostanları ve ketçubun yanı sıra peyniri atlamak da isteyeceksiniz. Burgerinizi marul, domates ve seçtiğiniz protein ile basit tutun. ABD Tarım Bakanlığı, ortalama düz fast-food burger'ın yaklaşık 31 gram karbonhidrat içerdiğini ancak bu karbonhidratların çoğunun topuzdan geldiğini gösteriyor. Seçtiğiniz restoranda bunless sandviçleri için beslenme bilgileri listelenmiyorsa, sunucunuzdan kaç tane karbonhidrat ve kaloriyi elde ettiğinizi anlamalarını isteyin.
Hızlı Gıda Zincirlerinde Düşük Karbonhidratlı Kahvaltı Siparişi
Fast food restoranlarından birçok kahvaltı öğesine karbonhidrat yüklenir; krep, kekler, bagels, Gofretler ve bisküvi düşünün. Bununla birlikte, kahvaltı için acele ediyorsanız ve fast-food restoranında durdurmayı planlıyorsanız, kendinizi tamamen şanslı bulmayacaksınız. İster yumurta, yumurta akı, protein ve meyve ile yapışan McDonald's veya Burger King'de uğramayı planlıyorsun, en iyi yol. Bir kahvaltı sandviçi sipariş ederseniz, ekmek ve kremsi sostan tutun. Starbucks'a gidiyorsanız, Ispanaklı Feta Sarılını deneyin. Sarfiyatın yarısını başka bir zaman için saklayın ve 13 karbonlu karbonhidrat çıkarırsınız - karbonhidratların eksi lifi eksiği. Au Bon Ağrı, Toplam 16 net karbonhidrat için bir Sıska Buğday Bagel üzerinde Yumurta Beyazları, Kaşar ve Avokado deneyin. Buğday poşetini bırakın ve karbondiğin içeriğini çoğaltın.
