"Düşük etkili" teriminin sizi aldatmasına izin vermeyin. Düşük etkili aerobik egzersiz, kalori yakma egzersizi verir - zayıflama planınızı tamamlayan tamamlayıcıdır. Düşük etkili egzersizler, ip atlamak ve atlamak gibi yüksek etkili etkinliklerle karşılaştırıldığında eklemlerinize daha az stres verici olur. Egzersiz yapmak için yeni iseniz, düşük etkili aerobik aktiviteler önerilir; ancak, aşırı kilolu, hamile veya yüksek etkili etkinliği riskli yapan osteoporoz gibi yaralanma veya kronik bir durumunuz varsa da da önerilir.
Günün Videosu
Yürüyüş
Yürüme, seçebileceğiniz en popüler düşük etkili egzersizlerden biridir, Egzersiz Amerikan Konseyi veya ACE diyor. Yürüme programına başlamak için hiçbir şeye mal olmaz, ancak sıkı bir yürüyüş ayakkabısı yatırımı yapmak isteyebilirsiniz. Kötü havanın açık hava etkinliğini engellediği günlerde, yürüme programınızı, koşu bandına, egzersizinizin hızını ve süresini kontrol etmenize olanak tanıyan işlevlerle donatılmış bir spor salonu ekipmanına götürün. Yanmış kalori, kilosuna ve adımınıza koyduğunuz enerjiye bağlıdır. 160 kiloluk bir kişi, saatte 3.8 mil hızla yürüyen 276 kaloriyi yakıyor. Saat hızını 4 mil / saat'e çıkarın ve 363 kaloriyi yakar.
Bisikletçilik
Bisiklet ve sabit bisiklet sürmek eklemlerinizde de kolaydır. Yatık egzersiz motosikletleri, daha geri destek sundukları için yeni başlayanlar için daha uygundur. Yürümekte olduğu gibi yoğunluk önemlidir. 160 libre ağırlığındaki biri 290 kaloriyi bir saat boyunca 5 1/2 mil hızla bisiklete alır. Grup döngüsü sınıfları, bir grup ortamında motive edici bir egzersiz sağlar; Ancak, bu sınıflar sırasında çok kalori yakabilmenize rağmen ACE, bazılarının ortalama başlayanlar için çok güçlü olabileceğine dikkat çekiyor. Hemen başlamak istiyorsanız, sınıftaki geri kalanı takip etmeye çalışmak yerine size rahat hissettiren bir tempoda dolaşın.
Eliptik Makineler
Eliptik bir makinede egzersiz yapmak, kapsamlı bir egzersiz sağlar ve her iki ayak daima topraklı kalacağı için kalçalarınız, dizleriniz ve sırtınızdaki gerilimi azaltır. Birçok elips makinesinde üst bedeninizi de çalışan kayak direklerine benzeyen kollar bulunur. Eliptik bir makinede egzersiz yapmak da gerçek bir kalorili brülördür. 160 kiloluk bir birey, orta şiddette bir hızda 45 dakika boyunca 371 kaloriyi yakıyor.
Yüzme / Su Aerobiği
Tüm vücudunuzun dilimlerini ve tonlarını yüzmek, çünkü bu etkinlik sırasında tüm kas gruplarınızı kullanın. Birleşik Krallık'ın Ulusal Sağlık Servisi, seçtiğiniz aktivite olarak yüzme seçeneğini seçerseniz bazı ipuçları sunar. Egzersiz süresince ayak uydurun.Bir grup ortamında egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız, su aerobiği dersi almayı düşünün. Yüzme, kaloriyi tüketen düşük etkili bir egzersizdir. 160 kilo ağırlığında birisi kabaca 254 kaloriyi 30 dakika boyunca rahatça yüzerek yakar.
Egzersiz ve Kilo Kaybı
Egzersiz, kilo kaybına yol açan bir yoldur - azaltılmış kalorili diyetlere ek olarak. ACE, günde 250 kaloriyi fiziksel aktivite ile yakmayı ve haftada bir pound yavaş, sabit kilo kaybı yaşamanız için diyetinizden başka bir 250 kişiyi tıraş etmenizi öneriyor. Bisiklet sürmek ve yüzme gibi düşük etkili egzersizler şiddetle uygulandığında ayrıntılıdır ve mevcut fiziksel sağlık düzeyiniz için uygun olmayabilir. Dayanıklılığınızı geliştirene kadar yeni egzersiz planınızı kolaylaştırarak onu güvende tutun. 40 yaşın üzerindeki bir erkek, 50 yaş üstü bir kadınsanız veya kalp hastalığı gibi tıbbi bir durumunuz varsa, yoğun egzersize başlamadan önce lütfen doktorunuza danışın.
