Günde bir veya iki öğün yemek yedeği sallarken önemli ve sürdürülebilir kilo elde etmek için güvenli ve etkili bir strateji Mayıs 2003'te "Uluslararası Obezite ve Metabolik Bozukluklar Dergisi" de yayınlanan bir çalışma sonucuna varmıştır. Ancak herhangi bir sarsıntı yapmaz. Kadınlar için en iyi yemek yeme değişiklikleri, doğru miktarda kalori ve besin maddesi ile sizi doldurmanıza yardımcı olan doyurucu bileşenler içerir ve bir sonraki öğünene kadar sizi tatmin eder. Ticari yemek değiştiren sallar genellikle çok fazla şeker ve diğer katkılar içerir. En sağlıklı seçenek, evde yemek yeme değişikliği yapmaktır.
Günün Videosu
Kalorileri Gözden Geçin
Yemeğinizi değiştirme sallamanın, gün için minimum kalorik ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olması için yeterli kalorara sahip olması gerekir. Spor Tıbbı Amerikan Koleji'ne göre, bir kadının günde yemesi gereken minimum kalori miktarı 1, 200'dür. Gün boyunca toplam 900 kalorilik iki öğün yemek yerseniz, sallamanızda en az 300 kalori olması gerekir. Çok az kalori yemek, vücudunuzun sağlıklı olması için gereken besinleri almanızı zorlaştırabilir. Flip tarafında, diğer öğün ve atıştırmalıklarla kombine edildiğinde kilo kaybı için günlük kaloriyi aşarsanız, yemek değiştirme sarsıntısınız kilo almanıza neden olabilir. Doktorunuza veya diyetisyeninize kilo vermeye ve sağlığınızı korumak için kaç gün kalmanız gerektiğini sorun.
Protein İçeriği
Makro besinler arasında - protein, karbonhidratlar ve elyaf proteini en çok doyurucu, yani kendinizi daha tatmin hissetmenize yardımcı olur ve daha az yemek yemenizi, atıştırmayı önlemenizi sağlar ve kilo verin. Protein aynı zamanda vücudunuzdaki termojenezi veya ısı üretimini de arttırır ve kalori yakıcı etkisini artırır. Son olarak, eğer diyetinize ek olarak bir güçlendirme eğitim programına giriyorsanız - makul bir strateji - yeterince protein yediğinizde kas kazanımını ve yağ kaybını destekleyebilirsiniz. Yeme-değiştirme sallamaya eklemek için iyi protein kaynakları, ipek tofu içerir; bezelye, kahverengi pirinç, kazein veya peynir altı suyu protein tozu; az yağlı Yunan yoğurt; ve fıstık ve tohumlar.
Eklenecek Diğer Bileşenler
Yemeğınızı değiştirme sallamak, protein, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere tam bir yemekten elde ettiğiniz tüm besin maddelerini sunmalıdır. Düşük yağlı hindistan cevizi sütü, az yağlı inek sütü veya badem veya soya sütü gibi düşük kalorili bir tabaka seçin. Seçtiğiniz protein, meyve ve sebze ekleyin. Eklenecek diğer maddeler arasında, sağlıklı yağ kaynakları olan chia tohumları, keten tohumları, cevizler, badem yağı veya avokado yer alır. Kalori sayısını kontrol altında tutmak için sallamaya şeker veya bal eklemeyin.
