B12 vitamini, vücudun sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin ve sinirin bakımında önemli olan suda çözünen bir vitamindir hücrelerini ve DNA oluşumunu sağlar. B12 vitamini, et, balık, kümes hayvanları, kabuklu deniz hayvanları, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde doğal olarak bulunur. Bu nedenle, vejetaryenlerden ve katı vejeteryenler vitamin B12 eksikliği riski altındadır. Vücutları belirli besin maddelerini daha az özümseyebilen yaşlılar ve sağlık bakımından kötü niyetli anemi olanları da B12 vitamini eksikliği çekiyor. Neyse ki, doğru gıdalar ve takviyeleri kullanarak vitamin B12 seviyenizi arttırmak oldukça kolaydır.
Günün Videosu
Adım 1
Et, kümes hayvanları, balık, kabuklu deniz hayvanları, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvan ürünlerini yiyin. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu bu gıdaların beslenme açısından vitamin B12'nin ana kaynakları olduğunu belirtiyor. Çoğu kişi, doğal olarak normal diyetleri yoluyla bol miktarda B12 vitamini alır, ancak daha fazla B12 vitamini istiyorsanız, yemeklerden ve atıştırmalıklara bu gıdalardan daha fazla eklemeye konsantre olun.
2. Adım
B12 ile güçlendirilmiş bir kahvaltılık tahıl yiyin. Bazı bitki esaslı gıdalar, ilave beslenme için B vitaminleri ile güçlendirilmiştir. B12 vitamini alımını artırmak için, süpermarkette kutulu tahılların üzerindeki besin maddeleri etiketini oku ve B12 vitamini eklemiş birini seçin. B12 alımını etkin bir şekilde arttırmak için her gün kahvaltıda tahıllı tahıl servisini yiyin.
3. Basamak
D vitamini takvimi doktorunuzla tartışın. Bazen insanlar bedenlerinin ihtiyaç duyduğu B12 miktarını elde etmek için vitamin B12 hapları ya da enjeksiyonları ister. Bununla birlikte, bu, en iyi güvenlik için doktorunuz tarafından onaylanmalıdır. Enjeksiyona ihtiyaç duyulursa, bir sağlık uzmanı tarafından verilir.
İhtiyacınız Olabilecekler
- Et, yumurta, süt, balık ve kümes hayvanları gibi hayvansal kökenli gıdalar
- Kuvvetlendirilmiş kahvaltılık tahıllar
- Vitamin B12 takviyesi
Uyarılar
- Her zaman için doktorunuza danışın. Bir vitamin takviyesi almaya başlamadan önce tıbbi onay. Vitamin B12 endişelerini doktorunuzla tartışarak desteğin gerekli olup olmadığını belirleyin. Çölyak hastalığı olan insanlar genellikle B12 eksikliği riski taşırlar. Bu durumunuz varsa diyet değişiklikleri hakkında bir doktorunuzla konuşun veya bir B12 takviyesi almanız gerekip gerekmediğini konuşun.
