Kapıyı açarken sık sık kendine aç bir poşet kaparsan, birkaç saat sonra aç kalırsa onu bulursan tüm kahvaltılarda ihtiyacınız kalma gücü var. "İngiliz Beslenme Dergisi" nin 2009 sayısında yayınlanan bir araştırma, karbonhidratlardan yüksek olana kıyasla yüksek proteinli bir kahvaltı yiyen katılımcıların doluluk duygularını arttırdıklarını ve yiyecek alımının daha sonra düzenlendiğini buldu. Amino asitler kas onarımı ve iyileşmesi için yardımcı olduğu için, bir sabah kahvaltısından sonra bir protein kahvaltısı da faydalıdır. Bu besleyiciyi sabah yordanıza eklemenin en büyük yararı deneyimlemek için en besleyici kahvaltı protein seçeneklerine bakın.
Günün Videosu
Yumurta Üzer
Bir yumurta, B vitaminleri, demir, kolin ve lutein ve zeaxanthin gibi antioksidanlar sunmaktadır. Yumurta sarısı içerisindeki kolesterol, kan kolesterolünüz üzerinde çok az etkiye sahiptir ve düşük kolestrol veya şeker hastalığınız yoksa orta derecede tüketimin kalp hastalığı geliştirme riskiniz üzerinde hiçbir etkisi yoktur, Harvard Halk Sağlığı Örgütü raporları. Bir yumurta kahvaltısı da kilo vermeye yardımcı olur. 2008'de yayınlanan "Uluslararası Obezite Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, bir yumurta kahvaltının kalorileri eşit kalorili bir pişi cinsinden kahvaltıdan daha fazla kilo vermeye çalışan katılımcıların kilo verme çabalarını arttırdığını buldu. Büyük bir haşlanmış yumurta, 6 gram yüksek kaliteli protein içerir.
Sütte Lokum
Düşük yağlı süt, hareket halindeyken kapmak kolay, eksiksiz bir protein kaynağıdır. Aynı zamanda bir miktar kalsiyum, potasyum ve vitamin D sağlar. Düz Yunan yoğurt, 6 gramlık porsiyon başına 17 gram sunar; Yüzde 2 yazlık peynir yarısı 1/2 gram başına 12 gram protein içeriyor; ve part-skim ricotta peyniri, 1/2 fincan başına 14 gram protein sağlar. Bunları meyve veya kızarmış ekmek ile yiyin, bunları tam tahıllı gofretlerin üstüne koyun veya sıcak tahıllarla karıştırın. Peynir altı suyu proteini, bir süt türevi, markaya bağlı olarak kepçe başına 15 ila 25 gram eksiksiz ve yüksek düzeyde sindirilebilir protein sunar ve kolayca taze meyve güveçlerine karışır.
Nutty Kazanın
Tahıl üzerine serpilmiş veya elle yemiş fıstıkların 1 ons kısmı, seçtiğiniz türe bağlı olarak kahvaltıya 4-6 gram protein ekler. Badem, kaju fıstığı ve antep fıstığı, yüksek protein seçimleridir. Fıstık ezmesi, 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi ya da badem yağı başına 7 gram sunan, protein içeriği söz konusu olduğunda, tereyağı, jöle ve krem peyniri gibi diğer poşetler ve tost toppers'ları kozlar. Kuruyemişler de kalp-sağlıklı yağlar ve B vitaminleri içerir. Fıstık ezmesi içeren bir kahvaltı, "İngiliz Beslenme Dergisi" nin 2013 baskısında yayınlanan bir çalışmada, sekiz ila 12 saat süren etkileri ile iştah baskılayan bir hormonu serbest bırakmak için vücudu uyarıyor.Kahvaltıda fıstık ezmesi yemek de, bazı katılımcılar yüksek karbonhidrat öğle yemeğine girdikten sonra bile, kan şekeri düzeylerini hafifletti.
Etle Yalınalım
Kahvaltıda dahil, günün herhangi bir saatinde işlenmiş et yemeyi düzenli olarak yiyor, artan kalp hastalığı ve kanser riski ile ilişkili olarak, yaklaşık 1/2 milyon kişinin " BMC Med "olarak adlandırılmaktadır. Bu, jambon, sosis ve pastırma gibi tipik kahvaltı proteinlerini içerir. Yine de taze et, tavuk, kıyılmış soğan, rezene tohumları, kekikler, tuz ve karabiberle "sosis" köftesi yaparak sabah tadına bakabilirsiniz. 4 onsluk bir patates yaklaşık 22 gram protein temin edecektir. İşlenmemiş diğer etler de kahvaltı zamanında bir dozluk protein sunar. Pişmiş pisi balığı - 3 gram başına 13 gram protein ile - yumurtaları tamamlayıcı olarak deneyin; Yaklaşık 24 gram protein ile kahvaltı tacoları için un unundan 3 gram biftek ve salsayı sarın; ya da yaklaşık 22 gram protein eklemek için somon, patates ve soğan pişirilmiş 3 ons ile bir karma yapın. Bu yüksek proteinli seçenekler yağda daha düşüktür - kalp-sağlıklı yağlardan zengin olan somon haricinde- ve işlenmiş etlere kıyasla kimyasal koruyucu maddeler.
