Çoğu durumda, sağlıklı bir adam, çalışıp çalışmamasına bakılmaksızın, yediği gıdadan gerekli tüm besin maddelerini alabilmelidir. Ancak, ek almamanız gerektiğini düşünüyorsanız, en iyi multivitamin almayı unutmadığınız bir şeydir ve yeterli miktarda, ancak fazla miktarda, gerekli besleyici maddelere sahip değilsiniz. Yaşam tarzınıza en uygun multivitamin seçeneklerini tartışmak için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Bir Günde Güneş Düşürün
Eğer bir multivitamin ihtiyacınız varsa, almayı unutmamalısınız. Arizona Eyalet Üniversitesi, günde bir kez almanız gereken tek şey iyi bir başlangıç olabilir. Onu günlük rutinin bir parçası yapın ve toleransı artıran bir yemekle vitamin alın. Yerel eczanenizde, vitamin dükkanında veya büyük kutu mağazasında günde bir kez multivitaminler kolayca bulabilirsiniz. Ayrıca, günde bir kez, yalnızca erkekler için tasarlanmış, ihtiyaçlarınıza daha iyi uyan bir vitamin vardır.
Keep It 100
Çalışırken Amerikan tıbbı kolejinde daha fazla vitamin ve mineral gerekirken bu mega dozları almamanız gerektiği anlamına gelmez Herhangi bir besin maddesi. Bir erkek için en iyi multivitamin, çalışırken bile, A, C, D vitaminleri, tiamin, riboflavin, niasin, folik asit içeren temel besinlerin çoğunun günlük değerinin yüzde 100'ünü sağlayan bir multivitamin., vitaminler B-6 ve B-12, bakır, çinko ve krom.
Vitamin E ve Selenyum
Harvard Health Publications, E vitamini ve selenyum takviyelerinin erkeklerdeki prostat kanseri riskini artırabileceğini bildirdi. Riskinizi azaltmak için, bu besin maddelerinin yüksek miktarlarını içermediğinden emin olmak için ek bileşeninizin etiketini okuyun. E vitamini için Linus Pauling Enstitüsü, 20 uluslararası birimi veya daha az içeren takviyeleri aramanızı önermektedir. Selenyum için spesifik bir öneri yoktur, ancak önerilen diyet yardımı olan veya daha az olan 55 mikrogram içeren bir takviyeyle daha iyi olabilir.
Diğer Hususlar
Gıdadan ihtiyacınız olan besin maddelerini almak her zaman daha iyidir ve bir multivitamin almakta sorun değil, bunun yerine ya da multivitaminünüze ek olarak bir kalsiyum takviyesi düşünebilirsiniz. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, kemik sağlığı erkekler için kadınlar için olduğu kadar önemlidir. Erkekler günde 1, günde 200 miligrama yükseldiğinde 71 yaşına kadar günde 1, 000 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyuyorlar. Bir takviyede ihtiyaç duyulan kalsiyumun boyutu ve miktarı nedeniyle ihtiyacınız olanın yüzde 100'ünü bir multivitamin alamazsınız, bu yüzden yeterli miktarda kalsiyum içeren gıdalar yemek muhtemelen daha iyi seçenektir. 2013'te JAMA Dahili Tıp'da yayınlanan bir araştırmaya göre, fazla miktarda kalsiyumun kalp hastalığına bağlı olabileceği için, takviye başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
