Artık yaşlandıysa, sağlıklı bir kilo vermek için daha az kalori tüketmeniz gerekir. Bu, aynı zamanda, yediğiniz yiyecekte ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini alabilmenizin daha zor olabileceği ve bir multivitamin destesinden yararlanabileceği anlamına gelir. Pek çok farklı seçenekle, hangi vitaminin en iyi olduğunu bulmakta zorluk çekebilirsiniz. Ancak neye ihtiyacınız olduğunu bilmek yardımcı olabilir. Veya eğer varsa vitamin ve mineral takviyesinin size en uygun olduğunu belirlemenize yardımcı olması için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Multivitamin Temelleri
Eğer sağlıklı ve dengeli bir diyet yiyorsanız, Ulusal rutine göre günlük rutine bir multivitamin eklemenize gerek yoktur. Yaşlanma Enstitüsü. Bununla birlikte, tamamlamanız gerektiğini düşünüyorsanız, çoğu vitamin ve mineral için günlük değerin yüzde 100'ünü içeren bir multivitamin seçin. Reklamverenlerin söylediklerine rağmen, daha iyi sağlık için megadozları herhangi bir besin maddesinden almanız gerekmez. Aslında, herhangi bir besin maddesinin fazla alınması sağlığınız için kötü olabilir.
60 yaş üzeri kadınlar için bazı multivitaminler, standart vitamin ve minerallerden daha fazlasını, fito besleyiciler, bitki karışımları veya probiyotikleri içerebilir. Diyetinize bu besleyicileri eklemeden önce doktorunuzla konuşun. Bazıları, ABD Gıda ve İlaç İdaresi uyarınca, ilaçla etkileşim kurabilir veya sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Önemli Vitaminler
60 yaşın üzerindeki kadınlar için iyi bir multivitamin takviyesi D vitamini, B-6, B-12 ve folat içermelidir. D vitamini, yaşlı kadınlar için önemli bir sağlık sorunu olan kemik sağlığı için önemlidir. B-6 vitamini, B-12 ve folat, alyuvarların üretimi ve anemi önlenmesi için gereklidir. B-12 vitamini, yaşlandıkça mide asiditesinde azalma nedeniyle yaşlı kadınlar için özel bir endişe kaynağıdır. Karnındaki asit, absorbe edilmesi için gerekli olan bağlandığı proteinden vitamini serbest bırakmaya yardımcı olur.
Kalsiyum ve Multivitaminler
Diyetinizde kemik sağlığı için yeterli miktarda kalsiyum almanız da önemlidir. 60 yaşın üzerindeki kadınların günde 1, 200 miligram kalsiyuma ihtiyacı var. Bununla birlikte, gerekli miktardan dolayı, bir multivitamin takviyesinde günlük kalsiyum değerinin yüzde 100'ünü alamazsınız. Diyetinizi ve günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızı en iyi nasıl karşılayacağınızı tartışmak için doktorunuzla konuşun.
Özel İpuçları
Bir multivitamin seçimi söz konusu olduğunda, yalnızca günde bir kez ihtiyacınız olacak bir takviye almak daha kolay olabilir. Emilimi arttırmak için vitamin ve mineral takviyenizi bir yemekle birlikte alın. Bir kalsiyum takviyesi ekliyorsanız Arizona Devlet Üniversitesi, multivitamininizden ayrı olarak almayı önerir.
