50 yaşın üstünde olsanız bile, B-12 vitamini gibi bazı besleyici maddelerin yeterli bir miktarını emmek zordur, sindirim sistemindeki doğal değişiklikler bazılarının yeterli miktarda emilimini zorlaştırır Beslenme maddeleri, örneğin B-12 vitamini, diyetten bol miktarda aldıysanız bile. Buna ek olarak, kalsiyum, D vitamini ve vitamin B-6 için önerilen alım, 51 yaşında kadınlar için artar. Günlük multivitamin almak, beslenme yetersizliği konusunda endişe etmenize gerek kalmamasını sağlar.
Günün Videosu
50'den Fazla Kadın için Multivitaminler
Bir multivitamin seçerken Birleşik Devletler Farmakopesi veya USP'ye sahip olduğu sürece herhangi bir standart markayla gidebilirsiniz - onay mührü, Harvard Halk Sağlığı Okulu'nu önerir. USP mührü takviyelerin bağımsız olarak test edildiğini ve onaylandığını ve etiketde listelenen bileşenleri içerdiğini ve zararlı seviyelerde kirleticilerin bulunmadığını gösterir.
LabDoor adı verilen bir şirket, rafın dışına takviyeleri satın alarak test için bağımsız laboratuarlara gönderir, ardından her besin değerini, beslenme değerini, etiketleme doğruluğunu, öngörülen etkinliği, saflığı dikkate alan sistemlerine göre puanlandırır ve Güvenlik. LabDoor'un 50'den fazla kadın için Rainbow Light Rejuvenage 40+, 40 yaş üstü MegaFood Kadınları, Kirkland İmza Yetişkinleri 50+ ve Bir Gün Kadınların 50+ Sağlıklı Avantajı için önerdiği üst multivitaminler.
Bu dört marka multivitamin, takviyede bulunan çeşitli bileşenleri temsil eder. Besin maddelerinin miktarı markalar arasında oldukça değişir ve bazılarının gerekli vitamin ve minerallere ilaveten bitkisel ekstraktları vardır. Her bir besin maddesinin marka başına günlük değerini karşılaştırabilirsiniz, ancak hangi katkı maddelerinin hangisinin sağlığınız için en iyi karışım olduğundan emin değilseniz kayıtlı bir diyetisyene danışın. Bu arada, bir multivitamin seçmenin bir yolu, 50 yaşın üzerindeki kadınlar için doğru miktarda dört temel besleyici olduğundan emin olmaktır - vitamin B-12, vitamin D, kalsiyum ve vitamin B-6.
Yeterli B-12
Vitamin B-12 ile Multivitaminler seçin Vitamin B-12, normal sinir fonksiyonları, kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve DNA sentezi ile ilgili enzimleri aktive eder. Sonuç olarak, B-12 vitamini eksikliği anemiye ve sinir hasarına neden olabilir. Vücut ayrıca amino asit homosisteininin kan seviyelerini düşürmek için B-12 vitamini kullanıyor; Bu iyi bir şeydir çünkü daha düşük seviyeler kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltır.
Doğal formda gıdalardan alındığında, B-12 vitamini, diğer besin maddelerinden farklı bir sindirim süreci gerektiren bir proteine bağlanır. B-12 sindiriminin ilk basamağında, mide asidi, proteinden ayrılması için gereklidir. Bu adım, atrofik gastrite sahip 50 yaşından büyük insanların yaklaşık yüzde 10-30'u ve kapsamlı sindirim için yeterli miktarda mide asidi üretmeyen bir sorundur.
Atrofik gastrit, gıdalardan B-12 vitamininin sindirimine müdahale eder, ancak sentetik B-12 protein ile bağlanmadığı için multivitaminlerden absorpsiyonu etkilemez. 50 yaşın üzerindeyseniz, Institute of Medicine, vitamin B-12'nin çoğunu multivitaminlerden veya zenginleştirilen gıdalardan almayı önerir. 50 ya da daha büyük olan kadınların günde 2,4 mikrogram B-12 vitamini ihtiyacı vardır.
B-12 vitamininin büyük dozlarda toksik olduğu bilinmemekle birlikte, multivitamininizin günlük alım miktarının% 100'ünden fazlasını sağlamasına gerek yoktur; çünkü vücut bir defada 1 ila 2 mikrogramdan fazla emilemez, Dietary Supplements Ofisi'ni rapor ediyor. Bu nedenle, günlük bir doz yerine iki doz alabilmeniz için mega doz içermeyen multivitaminleri kullanmak isteyebilirsiniz.
Multivitaminler Kemikleri 50 Yaş Üstü Korur
Östrojen, kemiklerin inşası ve sürdürülmesi için hayati öneme sahiptir. Kadınlar menopoza girdikçe ve östrojen seviyeleri düştükçe, osteoporoz gelişme riski artar. Kemik normalde orta yaşta aşamalı bir oranda kaybolur, ancak kaybı menopozdan sonraki ilk dört ila sekiz yıl içinde hızla yükselir, NIH Osteoporoz ve İlgili Kemik Hastalıkları Ulusal Kaynak Merkezi rapor eder; bu kaybı daha sonra hayatınızın geri kalanı için biraz daha yavaş bir hızda devam ediyor. Kadınlar 51 yaşına geldiğinde, kalsiyum için önerilen diyet yardımı günde 1, 000 miligramdan 1, 200 miligrama yükselir, bu nedenle kalsiyum açısından zengin bir multivitamin almak önemlidir. Çoklu vitaminler doz başına 500 miligramdan daha fazla kalsiyum içermemelidir çünkü bu vücudunuzun bir anda emebileceği ve kullanabileceği en büyük miktardır.
Kalsiyuma ek olarak, güçlü kemiklerin muhafaza edilmesi, D vitamini almaya bağlıdır, çünkü kalsiyumu emmek gerekir. D vitamini, diğer kronik hastalıkları önlemeye de yardımcı olur. Örneğin, D vitamininin yeterli seviyeleri, normal kan basıncıyla ve tip 2 diyabet için daha düşük bir risk ile ilişkilidir. Flip tarafında, düşük seviyedeki D vitamini Oregon State Üniversitesi tarafından yapılan çalışmalara göre yaşlanmayla ilişkili bilişsel sorunlara katkıda bulunabilir.
50 yaş üzerindeki kadınlar, D vitamini eksikliği şansına sahiptir, çünkü ciltleri genç yaşlarında mümkün olduğu kadar D vitamini miktarını sentezleyememektedir. Oregon State Üniversitesi, yaşlı yetişkinlerin yüzde 20 ila 100'ünün D vitamini bakımından düşük olduğu tahmininde bulundu. 70 yaşına kadar önerilen diyet yardımı 15 mikrogram veya günde 600 uluslararası birimdir. 70 yaşından sonra, kadınlar alımlarını 20 mikrogram'a veya 800 uluslararası birime yükseltmelidir. Bir multivitamin günlük alımınızın en az% 100'ünü içermelidir, ancak toksisiteyi önlemek için güvenli üst alım olduğundan, 4000'den fazla uluslararası birime veya 100 mikrograma sahip olan takviyeleri almayın.
Yaş 50 Üzerindeki Vitamin B-6 Gereksinimleri
B-12 vitamini, homosisteinin kan düzeylerini düşürerek kardiyovasküler sağlığı koruyan tek B vitamini değildir. Vitamin B-6 da yardımcı olur, ancak homosisteini farklı bir yolla dönüştürür; bu, homosistein mümkün olduğunca düşük tutmak için her iki B vitaminine ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.B-12 vitamini homosisteini amino asit metiyonine çevirir. Vitamin B-6, tüm sirküle eden homosisteinin yaklaşık yarısını sisteine metabolize etmek için kullanılır ve daha sonra güçlü antioksidan glutatyon üretmek için kullanılır, Yaşam Uzantısı'nın raporları. Yüksek kan homosistein düzeyleri arteryel duvarlara zarar verdiği için plak oluşumuna yatkın alanlar oluşturduğundan diyet yoluyla yeterince tüketmiyorsanız B-6 vitamini takviyeleri yoluyla almak önemlidir.
Ayrıca, birçok enzim olmadan işlerini yapamayacağınız için, diğer sağlık yararları için B-6 vitamine ihtiyacınız var. Bu vitamin B-6'ya bağlı enzimler, kırmızı kan hücreleri için hemoglobin sentezlemeye, yağ asidlerini ve glikozu metabolize etmeye yardımcı olurlar ve serotonin ve triptofan gibi beyin kimyasalları yapmak için kullanılırlar; bu da sırasıyla ruh hali ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler. 51 yaşındayken, kadınlar için önerilen diyet yardımı günde 1,3 miligramdan 1,5 miligrama çıkmaktadır.
Oregon State University, günlük 2 miligramdan daha az tüketen yaşlı erişkinlerin, günde 2-3 miligram alanlara kıyasla, düşük B-6 vitamini seviyesine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu bildiriyor. Takviyelerden elde edilen B-6 vitamini, toksik seviyelere kadar oluşabildiğinden, multivitaminleriniz 100 miligramdan fazla olmamalıdır.
