Güçlü ya da yıpranmış kaslar inşa ederken, ne ve ne zaman yerseniz önemlidir. Kas yapımı için en iyi egzersiz sonrası içeceğin doğru miktarda karbonhidrat ve protein dengesini gerektirir ve dayanıklılık sporcuları ve vücut geliştiricileri için değişir.
Günün Videolu Video
Dayanıklılık ve Vücut Geliştirme
Egzersiz sonrasında dayanıklılık sporcularının her 1 gramlık 3 gram karbonhidrat içeren bir içeceğin kasının onarılması ve inşa edilmesine ilaveten glikojen depolarını doldurmaları gerekiyor Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, Uluslararası Spor Beslenme Dergisi Dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir rapora göre, vücut geliştiricileri antrenmanlarından sonra daha fazla proteine ihtiyaç duyuyorlar. Onlar için, egzersiz sonrası bir içki vücut ağırlığının kilogramı başına 0,4-0,50 gram protein veya 150 kiloluk bir kişi için 27 ila 34 gram protein sağlamalıdır. Vücüt geliştiricilerin antreman sonrası içeceği ile ihtiyaç duydukları karbonhidrat miktarı değişir, ancak her gram protein için 1 ila 2 gram arasında değişebilir.
Dayanıklılık Sporcuları İçin Çikolatalı Süt
Tıp ve Spor Biliminde yayınlanan 2012'de yayınlanan bir makale, düşük yağlı çikolata sütünü iyileştirme ve kas onarımı yaptıktan hemen sonra içtiğini kaydetti. Çikolatalı süt, Beslenme ve Diyetetik Akademisi tarafından önerildiği şekilde carb-protein oranına sahip değildir, ancak yakındır. 4'ü 1'e oranla hala iyi bir egzersiz sonrası içki olarak görülüyor. Çikolata sütü, karbonhidratlara ve proteinlere ilaveten sıvıların ve elektrolitlerin yerini almaya da yardımcı olur.
Vücüt Geliştirici İçin Yüksek Proteinli İçecekler
Vücut geliştirme uzmanları için en iyi post-egzersiz içeceği protein açısından yüksek olmalı, bu nedenle çikolata sosu gibi basit bir içecek onu kesemeyebilir; bir diyet ekine ihtiyacınız olabilir. İyi bir içki takviyesi kas kurtarma oranını en üst düzeye çıkarmak için karbonhidrat ve protein içermelidir. Eklenen kreatin içeren bir takviye de kas oluşturma ve iyileşme için yararlı olabilir, dergisine göre Uluslararası Spor Besinleri Topluluğu Beslenme incelemesi makalesi. Whey protein takviyeleri, American College of Nutrition dergisinde yayınlanan 2009 makalesine göre, kas kazanımlarını soya protein takviyesinden daha fazla iyileştirebilir.
Egzersiz sonrası Smoothie
Kendiniz yarattığınız kas geliştirme için en iyi egzersiz sonrası içki içeceğiniz olabilir. Bu şekilde maddeler üzerinde kontrol sahibi olursunuz ve ihtiyaçlarınızı karşılamak için karbonhidratların ve proteinlerin doğru dengesini oluşturabilirsiniz. Sütlü veya yoğurtlu meyve smoothies hem karbonhidrat ve protein sağlar. Vücüt geliştiricilerin protein içeriğini arttırmak için normal yoğurt, tofu veya fındık yağı olarak üç kat fazla protein içeren Yunan yoğurt kullanın.
