58 yaşındaki bir kadın orta derecede aerobik egzersiz yaparak kardiyovasküler spor yapabilirken, güç antrenmanı farklı bir fitness türü sağlar. İnsanlar yaşlandıkça kas kitlelerini yavaş yavaş kaybederler. Kilolarını korumak için daha az kalori isterler, bu nedenle aynı gıdaları aynı miktarda tüketmeye devam ederse yağ kazanırlar. 50'li yaşlardaki kadınlar haftalık iki veya üç yarım saatlik güçlendirme egzersizlerine katılmak suretiyle bu kalıbı durdurabilir.
Pushup'ları Ekleyin
Eğer dört ayak aşağı kalırsanız ve klasik bir itme yapsanız endişelenmeyin. Modifiye itme ile başlayın. Bir seçenek dizlerinizi mat tutmak ve üst vücudunuzu yukarı ve aşağı itmektir. Duvar çıkarmadan daha kolay bir versiyon. Bu güçlendirme egzersizinde kollarınız, göğüsleriniz ve omuzlarınızdaki kasları hedef alırsınız. Duvardan kol uzunluğundan biraz fazla durun. Duvara bakın ve avuç içlerinizi omuz yüksekliğine dayayın. Yavaşça dirseklerinizi bükün ve üst vücudunuzu duvara doğru getirin. Pozisyonu tutun ve ardından dirseklerinizi kilitlemeden vücudunuzu başlangıç konumuna geri getirin. Her biri 10 tekrar iki kümeyi hedefleyin.
Bacak Uzantıları ve Daha Fazlası
Açılış kampı antrenmanının bir parçası olarak, Oprah Winfrey haftada birkaç güçlendirme egzersizi yapar. Eğitmeni Bob Greene, farklı kas gruplarını farklı günlerde değiştiren ağırlık ve direnç eğitimi önermektedir. Bacak uzantıları ve bacak kıvrımlı bacak kasları hedef alın. Göğüs kaslarını göğüs baskıları, eğimli presler ve duran sineklerle güçlendirin. Sırt ve omuz kasları lat çekimler, oturan çekmece, sıralı sıralar, sırt uzantıları, omuz presleri, yanal yükseltmeler, ön yükseltmeler ve sırt uzantılarıyla çalışın. Bisepsinizi buklelerle oluşturun.
Güneş Beyannameleri