Sağlıklı beslenme yemek yemesi anlamına gelmez. Kesinlikle, atıştırmayı önlemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Atıştırmalık yiyecekler, herhangi bir kilo verme programının veya sağlıklı diyetin önemli bir parçası olabilir. Gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, vücudunuzun enerji seviyesini artırır ve kan şekeri iştah seviyenizi korur. Sağlıklı atıştırmalıklar, öğünler süresince aşırı yememenize yardımcı olur. Pek çok gıdalar, bereketli olmayan ve besleyici yiyeceklerdir.
Günün Videosu
Sebzeler
Sebzeler harika bir atıştırmalıktır. Yağsız ve düşük kalorili olanlar değil, aynı zamanda vitaminler, mineraller, fitokimyasal maddeler ve antioksidanlar da var. Sebzeler en iyisi çiğ yenir çünkü besin içeriği değişmez ve hiçbir yağ veya kolesterol eklenmez. Havuç sopa, kereviz, biber, salatalık, brokoli, karnabahar, domates ve mantar aperatiflerin bazı örnekleridir. Bunları en sevdiğiniz yağda daldırma sosuna veya humusuna daldırın veya sebzelerle ve az yağlı salata sosu ile bir salata yapın.
Meyve
Meyveler besleyici maddeler ve az yağlı yiyeceklerden zengintir. Meyvelerin tadına bakmak, tavsiye edilen beş günlük meyve ve sebze porsiyonunu karşılamanıza yardımcı olabilir. Yaban mersini, üzüm, çilek, portakal, ananas, greyfurt, elma, kivi ve muz ya da kuru üzüm, kuru erik, kızılcık, incir, papaya veya mango gibi şekersiz kuru meyveler gibi taze meyvelere atış yapabilirsiniz. Ya da dondurulmuş meyve, meyve salatası, meyve deri, popsicles veya az yağlı meyve smoothies seçebilirsiniz.
Düşük yağlı Süt
Az yağlı veya yağsız peynir, yağsız süt, yoğurt, süzme peynir pudingi ve dondurulmuş yoğurt b肥et içermeyen bir atıştırmalık için iyi seçeneklerdir. Süt ürünleri, pek çok vitamin ve mineralin yanı sıra protein kaynağıdır. Bu gıdaları süpürmek size güçlü kemikler ve protein için kalsiyum ve D vitamini sağlayacak ve bu da daha uzun süre dolgun hissetmenize yardımcı oluyor. Yağ, şeker ve kaloriler daha düşük olduğu için, bu gıdalardan her birinin düşük yağlı veya hafif çeşitlerini seçin.
Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar birçok vitamin ve mineral yanı sıra karmaşık karbonhidratlar ve lifler sağlar. Elyaf bakımından zengin besinler yemek, tokluk ve enerji seviyenizi artıracaktır. Bütün tahıl atıştırmalıklarını seçerken, düşük yağ ve şekerli ürünleri seçin. Sağlıklı kepekli atıştırmalıklar, pirinç kekleri, tahıl, İngiliz kekler, krakerler, patlamış mısır, simit, graham kraker, tahıl barları ve granola içerir. Daha doyurucu, besleyici bir atıştırmalık için süt veya meyve ekleyin.
Fındık ve Tohumlar
Fındık ve tohumlar protein ve omega-3 yağ asitleri içerir. Besleyici oldukları ve dolgun hissetmenize yardım ederken, kalorilerde ve yağda yüksektir. Bu nedenle yalnızca birkaç çay kaşığı tek bir porsiyon yemelisiniz. Yer fıstığı, kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, ceviz, badem, ayçiçeği çekirdeği ve kabak çekirdeği bazı seçeneklerdir ve sağlıklı bir atıştırmalık için herhangi bir meyve veya sebze ile birleştirilebilir.
İçecekler
Atışta en iyi içecek sudur. Su, susuzluğunu gidermekte ve herhangi bir yağ veya kalori içermemektedir. Diğer içecek seçenekleri arasında kafeinsiz kahve veya çay, diyet soda, soya veya pirinç sütü, yağsız süt veya seltzer suyu bulunur. Çerezleme sırasında içeceklerin anahtarı, en az kalorili ve yağlı olanları seçmektir. Ardından vücudunuza daha fazla rızık sağlayacak yiyeceklerden kalori tüketebilirsiniz.
