Fındık protein, lif, vitaminler, mineraller, kalp-sağlıklı yağlar ve diğer faydalı bitki kimyasallarının iyi bir kaynağıdır. Cevizler diyetinize sağlam besin değeri katar ve fıstığı düzenli olarak tüketirseniz kalp hastalığı riski düşük olur. Kilo vermeye çalışıyorsanız, kalori bakımından zengin fındıklardan kaçınmaya cazip gelebilirsin. Bununla birlikte, fındık sık sık yeme, daha iyi kilo kontrolü ve ağırlık artışının önlenmesi ile bağlantılı olmuştur. Tüm somun çeşitlerinin olumlu yararı var gibi görünüyor. Birçok fındık türü üzerinde çalışılmış olsa da, kilo kontrolü için en iyi fındıkları açıkça tanımlayan araştırmalar eksiktir.
Günün Videosu
Fıstık ve Ağırlık Araştırması
![]()
->
Yeme Fıstığı Etkileri
->
Çeşitli fındık Fotoğraf Kredisi: Yingko / iStock / Getty Images
![]()
Şaşırtıcı ancak tutarlı bir araştırma bulgusu, diyet için kalorili zengin fındık eklenmesi, beklenen kilo artışına neden olmamasıdır. Olası bir açıklama, fıstığın protein, yağ ve lif içeriğinin sizi yedikten sonra kendinizi dolgun hissettiriyor olmasıdır - iştahınızı kontrol etmeye ve takip eden saatlerde kalori alımını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, çiğneme işlemi bütün fıstığı tamamen parçalamadığı için bütün fıstıkların yağının yüzde 10 ila yüzde 20'si sindirimden kurtulur. Son olarak, sınırlı ve kısa süreli araştırmalar düzenli fıstık tüketimi vücudunuzun dinlendirdiği kalorilerin sayısını hafifçe arttırabilir - ancak kesin olarak kanıtlanmadı.
Daha İyi Somun Seçenekleri
->
Kabuklardaki ceviz kase Fotoğraf Kredi: RidvanArda / iStock / Getty Images
![]()
Fındık, fındık ezmesi ve fıstığı genel olarak çeşitli çeşitler faydalı kilo sonuçları ile ilişkilendirilir. Bazı çalışmalarda yerfıstığı diğer fındıkların yanı sıra performans göstermezken, fıstığın kilo vermeyi şiddetlendirdiği veya obezite riskini ılımlı olarak yenmesi de gösterilememiştir. Fındık biçimi önemli olabilir.Kabuktaki fıstıklar yemek için daha fazla zaman alır, yavaşlatmak ve daha az yemek yemek için bariz bir yol. Bütün fıstık yerken yemleme ve çiğneme de daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilir. Çiğ ya da kuru kavrulmuş fıstık, şeker, çikolata, şeker ya da balla kaplanan fındıklara kıyasla daha düşük kalorili seçeneklerdir.
Moderasyon Anahtar Oldu
->
Fındık ve elma ile salata Fotoğraf kredi: martinturzak / iStock / Getty Images
![]()
Kilo verme çabalarınızın fıstığa fayda sağlayıp sağlamayacağını, temel ılımlılık kavramına bağlı mıdır. En çok tavsiye edilen fıstıkların bir kısmı her gün bir ons miktarıdır - kabaca küçük bir avuç içir. Bademleri salatanıza atmak veya yulaf ezmesine ceviz eklemek, porsiyon kontrolünüzü basitleştirebilir. Kavanoz veya kutudan fındık yemek, aşırı yemeye davet ettiğinden ve kilo verme çabalarınızı sabote ettiği için yararlı bir strateji değildir. En iyi başarıyı elde etmek için, fındıkları düzenli olarak ama itibarlı olarak dahil edin.
